半月板最忌膝關節(jié)過度扭轉、深蹲時膝蓋內扣、突然急停變向等動作。半月板損傷多由運動不當或外傷導致，可能引發(fā)關節(jié)疼痛、腫脹、活動受限等癥狀，需及時就醫(yī)并避免高危動作。

膝關節(jié)過度扭轉容易使半月板受到剪切力，尤其在負重狀態(tài)下快速旋轉膝關節(jié)，比如足球射門或籃球轉身時動作不規(guī)范。這類動作會導致半月板邊緣撕裂或整體移位，損傷后可能出現(xiàn)關節(jié)彈響、卡頓感。深蹲時膝蓋內扣會使半月板承受不均勻壓力，長期如此可能造成半月板磨損甚至水平撕裂，常見于健身愛好者或體力勞動者。突然急停變向對半月板的沖擊較大，例如羽毛球跨步救球或網球折返跑時，若肌肉力量不足或熱身不充分，極易導致半月板急性損傷。

半月板損傷后應減少爬樓梯、爬山等膝關節(jié)負重活動，運動時可佩戴護膝增強穩(wěn)定性。日常可進行直腿抬高、靠墻靜蹲等訓練強化股四頭肌，游泳和騎自行車有助于維持關節(jié)活動度且不易造成二次損傷。若出現(xiàn)關節(jié)交鎖或持續(xù)疼痛，需通過磁共振檢查明確損傷程度，必要時行關節(jié)鏡下半月板修整術。