腰5骶1突出恢復時間在1-6個月，具體與突出程度、治療方式及個體差異有關。

輕度突出患者通過保守治療如臥床休息、物理治療等，通常1-3個月癥狀可明顯緩解。急性期需嚴格臥床1-2周，配合非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等緩解疼痛，同時避免久坐、彎腰等動作?；謴推诳芍鸩竭M行核心肌群訓練，如橋式運動、平板支撐等，幫助穩(wěn)定腰椎結構。中度突出患者若伴隨神經根壓迫，可能需要3-6個月恢復，需聯(lián)合牽引、硬膜外注射等治療。部分患者需使用甲鈷胺片、維生素B1片等營養(yǎng)神經藥物輔助修復。康復過程中需定期復查影像學，觀察突出物吸收情況。若保守治療無效或出現(xiàn)馬尾綜合征等嚴重癥狀，則需考慮椎間孔鏡手術等微創(chuàng)治療，術后恢復需3-6個月。

日常需保持正確坐姿，使用符合人體工學的腰墊，避免提重物及劇烈扭轉動作。睡眠時選擇硬板床，側臥時雙腿間夾枕以減少腰椎壓力。飲食上增加牛奶、西藍花等富含鈣和維生素D的食物，必要時補充碳酸鈣D3片?；謴推陂g可進行游泳、慢跑等低沖擊運動，但需避免羽毛球、籃球等急停轉向動作。若出現(xiàn)下肢麻木加重或大小便功能障礙，應立即就醫(yī)。