龍須菜需要熱水焯燙，焯水能去除草酸提升口感，具體操作需控制時(shí)間與溫度。

1、草酸處理：

龍須菜含較多草酸，直接食用可能影響鈣質(zhì)吸收。沸水焯燙30秒可使草酸溶解率提升60%，建議焯水后立即過冷水保持脆嫩。涼拌或清炒前均需此步驟。

2、色澤保持：

高溫快速焯燙能激活葉綠素酶，使菜莖呈現(xiàn)鮮綠色。水中加入少量食用油可形成保護(hù)膜，焯后顏色更鮮艷。避免使用鐵鍋防止氧化變黑。

3、殺菌作用：

80℃以上水溫能滅殺表面85%以上的微生物。建議水量需完全浸沒食材，焯煮時(shí)保持大火沸騰狀態(tài)。即食涼拌菜必須經(jīng)過此流程。

4、質(zhì)地改善：

纖維素經(jīng)短時(shí)熱燙會(huì)軟化，咀嚼性提升40%。焯水時(shí)間控制在1分鐘內(nèi)，過度加熱會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞壁破裂出水。焯后立即冰鎮(zhèn)能增強(qiáng)爽脆度。

5、營(yíng)養(yǎng)保留：

維生素C等水溶性成分易流失，應(yīng)采用沸水多量快焯。搭配檸檬汁或醋能減少營(yíng)養(yǎng)損失，焯煮后湯汁可用于做湯避免浪費(fèi)營(yíng)養(yǎng)素。

日常食用可搭配蒜蓉涼拌或蝦仁清炒，焯水后的龍須菜膳食纖維含量每100克達(dá)3.2克，適合與富含維生素A的胡蘿卜同食促進(jìn)吸收。每周攝入200-300克有助于腸道蠕動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充可搭配雞胸肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)。儲(chǔ)存時(shí)需瀝干水分冷藏，建議2天內(nèi)食用完畢。