大棗能促進(jìn)睡眠嗎
關(guān)鍵詞：
睡眠
大棗具有一定促進(jìn)睡眠的作用，主要與富含色氨酸、調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)、改善氣血不足、緩解焦慮情緒、優(yōu)化腸道菌群等因素相關(guān)。
1、色氨酸助眠：
大棗含有豐富的色氨酸，每100克干棗約含80毫克。色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，血清素可轉(zhuǎn)化為促進(jìn)睡眠的褪黑素，幫助調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。臨床研究表明，每日攝入1-2顆大棗可提升體內(nèi)色氨酸水平。
2、調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)：
大棗中的環(huán)磷酸腺苷和皂苷類成分能調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體活性。這種神經(jīng)遞質(zhì)具有抑制中樞神經(jīng)興奮的作用，動物實驗顯示棗提取物可使小鼠入睡時間縮短30%。
3、改善氣血不足：
中醫(yī)認(rèn)為失眠與心脾兩虛相關(guān)，大棗歸脾經(jīng)，含鐵量達(dá)2.3mg/100g，配合維生素C促進(jìn)鐵吸收，能改善貧血性失眠。氣血充足時，心神得養(yǎng)，睡眠質(zhì)量自然提升。
4、緩解焦慮情緒：
大棗多糖具有抗焦慮作用，通過下調(diào)下丘腦-垂體-腎上腺軸過度激活，降低皮質(zhì)醇水平。臨床試驗顯示連續(xù)4周服用棗仁湯可降低焦慮評分42%。
5、優(yōu)化腸道菌群：
大棗膳食纖維含量達(dá)7.7%，其低聚糖可作為益生元促進(jìn)雙歧桿菌增殖。腸腦軸機制下，健康菌群能增加5-羥色胺合成，間接改善睡眠障礙。
建議晚餐后食用3-5枚去核大棗，搭配200ml溫牛奶效果更佳。避免與鎮(zhèn)靜類藥物同服，慢性失眠患者需配合規(guī)律作息?？蓢L試棗仁安神茶：取酸棗仁10克、大棗5枚、茯苓15克水煎代茶，注意體質(zhì)燥熱者減量。日?？蓪椖嗯c小米、蓮子同煮粥，富含的B族維生素有助于神經(jīng)功能穩(wěn)定。運動方面推薦睡前2小時進(jìn)行八段錦搖頭擺尾去心火式，配合腹式呼吸效果顯著。
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