不太甜的餅干可選擇無糖餅干、低糖粗糧餅干、咸味蘇打餅干、全麥消化餅干、高纖維代餐餅干。

1、無糖餅干：

采用麥芽糖醇或木糖醇替代蔗糖，甜度僅為普通餅干的30%。常見如無糖消化餅、無糖威化餅，適合糖尿病患者。制作時(shí)添加膳食纖維提升飽腹感，每100克含糖量低于0.5克。注意查看配料表避免含麥芽糊精等隱形糖分。

2、低糖粗糧餅干：

以燕麥、黑麥、蕎麥為主料，糖分添加量控制在5%以內(nèi)。推薦黑麥核桃餅、藜麥奇亞籽餅，含B族維生素和礦物質(zhì)。粗糧顆粒能延緩血糖上升速度，但需搭配牛奶食用避免口感粗糙。

3、咸味蘇打餅干：

通過酵母發(fā)酵產(chǎn)生天然咸香，典型如原味蘇打餅、香蔥薄脆餅。鈉含量約200mg/100g，制作時(shí)加入芝麻、海苔提升風(fēng)味。高血壓人群可選擇低鈉版本，注意避免含反式脂肪酸的起酥油配方。

4、全麥消化餅干：

全麥粉占比超51%的消化餅，糖分比普通款減少40%。推薦全麥麩皮餅、亞麻籽消化餅，富含不可溶性纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。烘焙時(shí)采用低溫慢烤工藝，保留胚芽營(yíng)養(yǎng)但口感偏硬。

5、高纖維代餐餅干：

添加菊粉、抗性糊精等膳食纖維，甜味來自羅漢果苷。魔芋燕麥餅、奇亞籽能量餅的凈碳水含量＜10g/片。需控制單次食用量在30克內(nèi)，過量可能引發(fā)腹脹。

選擇低糖餅干時(shí)建議搭配希臘酸奶或堅(jiān)果平衡營(yíng)養(yǎng)，全麥類產(chǎn)品需充分咀嚼。運(yùn)動(dòng)前后可食用咸味蘇打餅補(bǔ)充電解質(zhì)，高纖維餅干適合作為加餐但需增量飲水。注意查看營(yíng)養(yǎng)成分表中碳水化合物與添加糖的具體數(shù)值，避免選擇含氫化植物油的產(chǎn)品。自制時(shí)可使用香蕉泥或紅棗泥替代部分糖分，加入肉桂粉提升天然甜味感知。