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吃飯多久后可以運(yùn)動(dòng)

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關(guān)鍵詞： 運(yùn)動(dòng)

飯后30分鐘至2小時(shí)可以運(yùn)動(dòng)，具體時(shí)間與進(jìn)食量、食物類型及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)。

進(jìn)食后胃腸需要集中血液進(jìn)行消化，立即運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)腹痛或消化不良。少量清淡飲食如流質(zhì)食物、水果后，30分鐘即可進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動(dòng)。常規(guī)混合餐后建議等待1小時(shí)再開(kāi)始快走、瑜伽等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。高脂高蛋白飲食或大量進(jìn)食后，需間隔2小時(shí)以上才能進(jìn)行跑步、游泳等劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前避免食用辛辣刺激、易產(chǎn)氣食物，運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)惡心、頭暈需立即停止。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)者可通過(guò)記錄飲食與運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間找到個(gè)人最佳耐受區(qū)間。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)可補(bǔ)充含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物幫助恢復(fù)。長(zhǎng)期飯后運(yùn)動(dòng)不適者應(yīng)排查是否存在胃腸功能紊亂或慢性疾病。運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排還需結(jié)合晝夜節(jié)律，避免睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)影響睡眠質(zhì)量。

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