經(jīng)常熬夜怎么保養(yǎng)身體
經(jīng)常熬夜需從調(diào)整作息、飲食調(diào)理、穴位保健、運動恢復(fù)、情緒管理五方面綜合保養(yǎng)。
1、作息調(diào)整：
長期熬夜會打亂人體陰陽平衡，子時23-1點膽經(jīng)當(dāng)令，丑時1-3點肝經(jīng)值班，這兩個時段不入睡會導(dǎo)致肝膽排毒功能受損。建議采用漸進(jìn)式調(diào)整法，每天比前一天提前15分鐘入睡，配合睡前熱水泡腳20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。若必須熬夜，次日午時11-13點小憩30分鐘可補(bǔ)養(yǎng)心氣。
2、飲食調(diào)理：
熬夜后陰液耗傷易出現(xiàn)虛火，可食用百合銀耳羹滋陰潤肺，或用枸杞10克、菊花5克泡茶清肝明目。早餐宜選山藥小米粥健脾養(yǎng)胃，避免空腹飲用咖啡。長期熬夜者每周可服用1次當(dāng)歸生姜羊肉湯，取當(dāng)歸15克、生姜3片、羊肉200克燉煮，溫補(bǔ)氣血。
3、穴位保?。?/h3>
按壓太溪穴內(nèi)踝與跟腱間凹陷處每次3分鐘能補(bǔ)腎陰，艾灸足三里膝蓋下3寸10分鐘可增強(qiáng)脾胃功能。熬夜后眼睛干澀可輪刮眼眶，從攢竹穴眉頭到太陽穴循環(huán)按摩。每日晨起敲打膽經(jīng)大腿外側(cè)中線50次，有助于疏泄肝膽郁熱。
4、運動恢復(fù)：
清晨練習(xí)八段錦兩手托天理三焦動作可升發(fā)陽氣，太極拳云手動作能調(diào)節(jié)氣血運行。每周3次30分鐘快走或游泳，運動時配合深呼吸。避免夜間劇烈運動，睡前可做還陽臥姿勢：仰臥雙腿屈膝向外打開，腳心相對，雙手覆于丹田處。
5、情緒管理：
熬夜易致肝氣郁結(jié)，出現(xiàn)煩躁易怒癥狀。每日晨起可面向東方進(jìn)行噓字訣呼吸法，發(fā)噓音6次疏導(dǎo)肝氣。工作間隙按壓合谷穴手背第1、2掌骨間與太沖穴足背第1、2跖骨間各2分鐘，稱為開四關(guān)療法。夜間焦慮時可嘗試鳴天鼓：雙手捂耳，食指疊放中指上彈擊后腦24次。
長期熬夜者需特別注意膳食搭配，多食黑芝麻、核桃等補(bǔ)腎食材，少食辛辣油炸之物。晨起飲用300ml溫水后順時針按摩腹部36圈，夜間用42℃左右水溫泡腳至微微出汗。練習(xí)六字訣中的吹字訣對應(yīng)腎臟可固本培元，具體方法為：雙腳平行站立，雙手護(hù)腰后部，呼氣時發(fā)吹音，重復(fù)6次。若出現(xiàn)持續(xù)心悸、頭暈等不適，建議及時就醫(yī)檢查心腦血管功能。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：鹿鞭怎么泡酒效果最好
下一篇：年輕人的養(yǎng)生方法