八十歲老人每天建議睡眠6-7小時(shí)，實(shí)際需求受生理變化、慢性疾病、藥物影響、作息習(xí)慣和心理狀態(tài)等因素調(diào)節(jié)。

1、生理變化：

老年人深度睡眠時(shí)間減少，睡眠周期縮短是正常衰老現(xiàn)象。褪黑激素分泌下降導(dǎo)致早睡早醒，夜間易醒3-4次屬常見情況。建議白天適當(dāng)補(bǔ)覺，單次小睡不超過30分鐘。

2、慢性疾?。?/h3>

關(guān)節(jié)炎疼痛、前列腺增生夜尿、心腦血管供氧不足等病癥會(huì)顯著影響睡眠質(zhì)量。高血壓患者可能因藥物作用出現(xiàn)夜間頻醒，慢性阻塞性肺疾病易引發(fā)睡眠呼吸暫停。

3、藥物影響：

利尿劑使用可能導(dǎo)致夜尿增多，β受體阻滯劑會(huì)改變睡眠結(jié)構(gòu)，部分抗抑郁藥可能引起嗜睡或失眠。中藥如酸棗仁、夜交藤可輔助調(diào)節(jié)，但需醫(yī)師指導(dǎo)配伍。

4、作息習(xí)慣：

保持固定起床時(shí)間比強(qiáng)調(diào)入睡時(shí)間更重要。午后避免長時(shí)間臥床，晚餐后適度活動(dòng)促進(jìn)消化。睡前2小時(shí)停止看電視等藍(lán)光刺激，可用溫水泡腳配合涌泉穴按摩。

3、心理狀態(tài)：

獨(dú)居老人易產(chǎn)生夜間焦慮，喪偶者可能出現(xiàn)睡眠恐懼。建議保持臥室光線柔和，進(jìn)行呼吸練習(xí)或聽輕音樂。嚴(yán)重失眠伴情緒低落需排查老年抑郁癥。

高齡老人睡眠養(yǎng)護(hù)可嘗試中醫(yī)非藥物療法。晨起練習(xí)八段錦"兩手托天理三焦"式促進(jìn)陽氣升發(fā)，晚間用合歡花代茶飲安神解郁。臥室保持20-24℃適宜溫度，選用蕎麥皮枕頭調(diào)節(jié)頸部血液循環(huán)。飲食避免晚餐過飽，小米粥含色氨酸助眠，睡前1小時(shí)飲用200ml溫?zé)岬凝堁廴庵笏莛B(yǎng)心安神。定期監(jiān)測血壓血糖，記錄睡眠日記幫助醫(yī)生調(diào)整治療方案。