蓮子煮前泡水能縮短烹煮時間并提升口感，干蓮子需浸泡2-4小時，鮮蓮子可直接煮。

1、干蓮子處理：

干蓮子質(zhì)地堅硬，直接煮沸需1小時以上。冷水浸泡2-4小時讓淀粉吸水膨脹，可縮短煮制時間至30分鐘。中醫(yī)認為浸泡能激活蓮子健脾安神的藥性，建議用40℃溫水加少量食鹽，既殺菌又促進有效成分溶出。

2、鮮蓮子用法：

新鮮蓮子含水率高，剝殼去芯后可直接入鍋，煮沸15分鐘即軟糯。其清心火功效更佳，適合夏季搭配百合、銀耳燉湯。若存放超過3天，需冷藏保存并延長煮制時間5分鐘。

3、藥膳搭配技巧：

泡發(fā)后的蓮子與芡實、山藥同煮增強補脾效果；搭配龍眼肉可養(yǎng)心血。注意茯苓、薏米等利水藥材需后下，避免久泡損失藥效。糖尿病者宜用蓮芯泡水代茶飲。

4、火候控制要點：

砂鍋文火慢燉最佳，沸騰后轉(zhuǎn)小火保持微滾狀態(tài)。高壓鍋烹飪時，泡發(fā)的干蓮子加水沒過食材，上汽后8分鐘即可，避免過久導(dǎo)致形散。

5、特殊處理方式：

急用時可用熱水加小蘇打浸泡1小時，但會損失部分維生素B1。制作蓮子醬需提前冷凍2小時破壞細胞壁，再煮更易起沙。糖漬蓮子建議隔夜冷藏浸泡。

日常食用可搭配糯米粥或紅棗湯，運動后適合飲用蓮子山藥飲補充能量。儲存時干蓮子需密封防潮，鮮蓮子去綠殼后冷凍可存1個月。每周2-3次蓮子膳食有助于改善失眠健忘，但脾虛便溏者應(yīng)控制攝入量，建議每次不超過30克。烹飪器具首選陶瓷或玻璃材質(zhì)，避免金屬鍋引致色澤發(fā)暗。