雞肉煲湯推薦搭配枸杞、紅棗、山藥、香菇、當(dāng)歸等材料，兼顧營(yíng)養(yǎng)與風(fēng)味。

1、枸杞：

枸杞富含多糖和胡蘿卜素，與雞肉同燉可增強(qiáng)免疫力。選擇顆粒飽滿的寧夏枸杞，湯沸后放入10克，避免久煮破壞營(yíng)養(yǎng)。陰虛火旺者需控制用量。

2、紅棗：

紅棗補(bǔ)氣血，適合經(jīng)期女性或貧血人群。建議去核后與雞肉同步燉煮，每次放3-5顆，糖尿病患可用少量玉竹替代。搭配桂圓效果更佳。

3、山藥：

新鮮山藥含黏液蛋白，對(duì)腸胃黏膜有保護(hù)作用。去皮切塊后冷水浸泡防氧化，燉煮1小時(shí)至軟糯。慢性腹瀉者建議搭配茯苓增強(qiáng)健脾效果。

4、香菇：

干香菇需提前泡發(fā)，其鳥苷酸能提升湯品鮮味。腫瘤患者可增加香菇用量至20克，配合姬松茸增強(qiáng)抗癌成分。痛風(fēng)急性期應(yīng)避免食用。

5、當(dāng)歸：

當(dāng)歸補(bǔ)血活血，適合產(chǎn)后或手術(shù)恢復(fù)期。每500克雞肉配5克當(dāng)歸片，月經(jīng)量多者慎用。可搭配黃芪形成氣血雙補(bǔ)組合。

燉制時(shí)選用老母雞更佳，焯水后冷水下鍋，大火煮沸轉(zhuǎn)小火慢燉2小時(shí)。高尿酸人群建議去雞皮并控制湯量，每周不超過3次。搭配焯水后的綠葉蔬菜可平衡營(yíng)養(yǎng)，餐后適量散步促進(jìn)消化吸收。血壓偏高者減少食鹽用量，改用竹蓀或海帶提鮮。特殊體質(zhì)人群建議咨詢中醫(yī)師進(jìn)行個(gè)性化配伍。