女性如何補(bǔ)水實(shí)用有效？怎么喝水最科學(xué)？
關(guān)鍵詞：
喝水
養(yǎng)生中常說(shuō)的包水是指從早上開始喝水，包皮是指睡前洗腳，從早上開始喝水和睡前洗腳簡(jiǎn)單實(shí)用有效的養(yǎng)生保健法。
很多人都有疑問。為什么我每天喝那么多水，感覺不到保健的作用？實(shí)際上，喝水不是量的多少，而是不喝。讓我們來(lái)看看如何“喝水”吧！
怎么喝水最科學(xué)？
給大家說(shuō)說(shuō)喝水的建議。首先，涼水喝多了確實(shí)不好，不管什么時(shí)候。特別是那種冷飲，冰冷，身體素質(zhì)差的人喝的話會(huì)感到頭痛，這是身體不舒服的信號(hào)。關(guān)于喝水的建議，總結(jié)如下~快來(lái)看看！
1、少喝碳酸飲料
主要是糖分過(guò)多，而且容易加速鈣的流失，專業(yè)的選手、健身愛好者幾乎不喝碳酸飲料，影響職業(yè)生涯。
2、一邊吃飯一邊喝水
水會(huì)減少胃酸，影響消化。
3、不要等口很渴再喝水
口渴已經(jīng)是身體缺水的信號(hào)了，渴得越厲害身體缺水越嚴(yán)重，有些人工作起來(lái)就忘了喝水，渴到不行才開始喝，其實(shí)稍微有一點(diǎn)口渴就應(yīng)該喝水了。
4、運(yùn)動(dòng)完別猛喝水
運(yùn)動(dòng)完很多人習(xí)慣就是猛喝水，甚至能一口氣喝好幾瓶，這樣容易出現(xiàn)喝水太多現(xiàn)象，喝水太多也不行，會(huì)加快體內(nèi)微量元素流失，還容易胃脹。
白開水是最不負(fù)擔(dān)的水
有人堅(jiān)持早上起床喝一杯淡鹽水，其實(shí)沒什么意義。現(xiàn)代人自己攝取的鈉太多，身體不缺鹽喝淡鹽水，無(wú)價(jià)值鹽的攝取就會(huì)增加。研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質(zhì)有助于預(yù)防心血管疾病，更適合中老年人。
有些人聲稱早上喝一杯蜂蜜水，認(rèn)為有助于緩解便秘。蜂蜜中的果糖對(duì)便秘的人有一定的潤(rùn)腸、滑腸作用，但對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，白開水就足夠了，白開水中不存在蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等，是最不負(fù)擔(dān)的水。
早上喝一杯白開水，在人體代謝過(guò)程中，補(bǔ)充細(xì)胞水分，降低血液粘稠度，有利于排尿。另外，白開水沒有熱量，不消化就能被人體吸收，迅速稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，更快醒來(lái)。
溫暖因人而異
從早上開始喝水，最好喝室溫相同的熱水，冷的時(shí)候喝熱水，盡量減少對(duì)胃腸的刺激。研究表明，水溫在25°左右時(shí)，水分子與人體細(xì)胞的親和性最好，細(xì)胞的吸水能力最強(qiáng)，所以早上喝一杯溫白開水是最好的選擇。
對(duì)于年輕人、體質(zhì)好的人來(lái)說(shuō)，喝涼白開也是容易接受的，但對(duì)于年老、體弱、怕涼、胃寒的人來(lái)說(shuō)，清晨一杯溫開水，是上佳的選擇?？傊瑧?yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況選擇適合自己的水溫。
150-200毫升為宜
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，早晨喝150-200毫升是一個(gè)比較合適的飲水量。
這里需要提醒的是，高血壓患者和腎功能不正常的患者要特別注意飲水量。高血壓患者本身的血容量很高，早上是一天中血壓的高峰時(shí)段，喝水過(guò)多反而會(huì)增加血容量，使血壓更高。腎病患者喝水過(guò)多會(huì)增加腎球的壓力。
飲水時(shí)機(jī):刷牙后早餐前
早餐飲水必須空腹飲水，即刷牙后早餐前。
刷牙前喝水，容易將口腔中的細(xì)菌一起沖刷到體內(nèi)，不利于健康。飯后喝水不能促進(jìn)血液循環(huán)、清洗胃腸等效果。
另外，最好小口喝水，喝水過(guò)快對(duì)身體非常不利，可能導(dǎo)致血壓下降和腦水腫，引起頭痛、惡心、嘔吐。
清晨第一杯水怎么喝？
果汁、碳酸飲料最好不要喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此時(shí)身體最需要的水分，反而會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，不利于身體健康。此外，碳酸飲料在代謝中會(huì)加速鈣的排泄，容易使人體缺水。
牛奶不是第一杯?？崭购扰Ｄ滩贿^(guò)是“穿腸而過(guò)”，胃來(lái)不及消化，小腸來(lái)不及吸收，牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也就無(wú)從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等反應(yīng)。
空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃東西之前喝。否則，就不能起到促進(jìn)血液循環(huán)、清洗腸胃的效果。
小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，如果喝水速度過(guò)快、動(dòng)作過(guò)猛，可能會(huì)導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐，甚至血壓升高。
適量：早上第一杯水不能喝太多，否則會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。一般來(lái)說(shuō)，300毫升更合適。如果你覺得很渴，你可以多喝一些。
溫:不要太熱，也不要太冷。溫水最好，溫度接近室溫。
熱水的七大優(yōu)點(diǎn)
熱水是指將新鮮熱水冷卻到20℃-25℃(也可以提前冷卻熱水，使用時(shí)添加新熱水，沖洗到適口的溫度)，俄羅斯、美國(guó)、日本的科學(xué)家也稱為復(fù)活水。多年持續(xù)使用溫水會(huì)給健康帶來(lái)意想不到的效能。
1、保“胃”秘訣
早晨喝水可促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白開水為好，不應(yīng)加鹽（如喝鹽開水則會(huì)加重高滲性脫水，令人倍加口干。
2、清潔口腔
溫開水清潔、溫和，是良性保護(hù)劑，不刺激口腔、喉嚨，用溫水漱口，清爽舒適，容易去除口腔細(xì)菌、食物殘?jiān)?/p>
3、保護(hù)牙齦
醫(yī)學(xué)研究表明，牙齒新陳代謝的最佳溫度為35度。
4、促進(jìn)吸收
從早上開始喝熱水不僅可以緩解便秘，還可以降低腦血栓、心肌梗塞的發(fā)病率，有助于有效吸收早餐。
5、解酒效果好
讓醉酒者及時(shí)喝幾杯溫開水，能有效稀釋酒精，保護(hù)人體肝臟，補(bǔ)償因醉酒嘔吐而失去的大量水分。
6、減肥瘦身
脂肪代謝、糖類代謝等不能離開水的作用。
7、預(yù)防感冒
多喝水不僅有利于出汗和排尿，還有利于調(diào)節(jié)體溫，迅速排出體內(nèi)細(xì)菌病毒。
總而言之，喝水確實(shí)有學(xué)問。很多人都是有早上喝涼開水習(xí)慣的，建議還是改掉。要喝水就喝點(diǎn)溫開水或者熱豆?jié){，肯定比涼開水對(duì)健康更好。
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