生花生和熟花生各有健康優(yōu)勢，具體選擇需根據(jù)個人需求和消化能力決定。生花生保留更多活性成分但可能增加消化負擔(dān)，熟花生更易消化但部分營養(yǎng)素可能流失。

生花生含有未經(jīng)高溫破壞的天然酶類、維生素E及植物固醇，有助于抗氧化和調(diào)節(jié)膽固醇。其外皮中的膳食纖維含量較高，可促進腸道蠕動，但生花生中的胰蛋白酶抑制劑可能影響蛋白質(zhì)消化吸收，胃腸功能較弱者可能出現(xiàn)腹脹。生花生需注意霉變風(fēng)險，黃曲霉毒素污染可能對肝臟造成損害，食用前應(yīng)仔細挑選。

熟花生經(jīng)過烘烤或蒸煮后，蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)更松散利于人體吸收，香味物質(zhì)更豐富。高溫處理會降低維生素B1等熱敏性營養(yǎng)素含量，但使多酚類物質(zhì)生物利用率提升。熟花生中的脂肪氧化程度略高，反復(fù)高溫加工的油炸花生可能產(chǎn)生反式脂肪酸。市售調(diào)味花生可能含過多鹽糖，建議選擇原味烘焙產(chǎn)品。

兩類花生均富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸及鎂、鋅等礦物質(zhì)，每日攝入量建議控制在20-30克。存在花生過敏史、膽道疾病或痛風(fēng)患者應(yīng)謹慎食用，發(fā)霉花生務(wù)必丟棄。根據(jù)中國居民膳食指南，堅果類食物最好搭配不同種類交替食用，以獲得更全面的營養(yǎng)。