假期休息后感覺比上班還累可能與睡眠紊亂、活動過量、心理壓力等因素有關。這種情況通常由作息不規(guī)律、社交疲勞、補償心理等引起，可通過調整作息、控制社交強度、適度運動等方式改善。

1、作息紊亂

假期中熬夜或過度補覺會打亂生物鐘。褪黑素分泌異?？赡軐е滤哔|量下降，表現(xiàn)為入睡困難或早醒。建議固定起床時間，午睡控制在30分鐘內，避免睡前使用電子設備。

2、社交疲勞

密集的親友聚會消耗心理能量。持續(xù)社交刺激會使皮質醇水平升高，出現(xiàn)頭痛、注意力渙散等表現(xiàn)?？砂才弄毺帟r間緩沖，將多人聚會改為小范圍見面。

3、補償心理

報復性娛樂導致身體透支。試圖在短期內完成旅行、追劇等活動，反而引發(fā)肌肉酸痛、視疲勞。建議分散安排娛樂項目，每天預留空白時段。

4、飲食失衡

暴飲暴食加重身體負擔。高油高糖飲食會引發(fā)餐后嗜睡，酒精攝入干擾睡眠周期。注意保持三餐規(guī)律，增加蔬菜水果攝入比例。

5、環(huán)境變化

旅行時差或噪音影響休息質量。陌生環(huán)境可能導致淺睡眠增多，空調溫度不適也會造成夜間頻繁覺醒。建議攜帶耳塞、眼罩等助眠工具。

保持每日30分鐘有氧運動如快走或游泳，有助于恢復晝夜節(jié)律。睡前2小時避免劇烈運動，可嘗試溫水泡腳或輕柔拉伸。若疲勞持續(xù)超過兩周，建議排查貧血、甲狀腺功能異常等潛在疾病。日常注意勞逸結合，假期安排宜張弛有度。