夏季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)有哪些？
一、多睡一小時(shí)
炎熱是熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽氣從疏散向收斂，人體內(nèi)陰陽氣的盛衰也發(fā)生了變化，從養(yǎng)生的角度來看，此時(shí)的起居作息應(yīng)該相應(yīng)地調(diào)整。
專家表示，增加睡眠1小時(shí)，保證有質(zhì)量的午睡，保持精神，冬天來臨前保存能量，保持精神。特別是對(duì)于老年人來說，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的血?dú)庾兊藐庩柌蛔悖滋觳痪?，晚上睡不著覺。因此，晚上早點(diǎn)睡覺，堅(jiān)持午睡的好習(xí)慣，即使睡不著，閉上眼睛養(yǎng)神也對(duì)身體有好處。
據(jù)媒體報(bào)道，現(xiàn)代研究表明，夜間0~4點(diǎn)，體內(nèi)各器官的功能下降到最低點(diǎn)的中午12~13點(diǎn)是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。據(jù)統(tǒng)計(jì)，老年人午睡可以降低心腦血管疾病的發(fā)病率。因此，子午覺既有防病保健的意義，又符合養(yǎng)生的道理。
對(duì)于年輕人來說，充足的睡眠可以使學(xué)習(xí)更加精力充沛，同時(shí)減少秋困的出現(xiàn)。
二、多吃清熱安神食物
病從口入，飲食與疾病容易掛鉤。炎熱后，早晚溫差變化明顯，胃腸不能接受突然冷卻的刺激，胃酸分泌增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力和適應(yīng)性下降，此時(shí)胃腸疾病容易發(fā)生，慢性胃腸疾病患者反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀較多。此外，飲食不當(dāng)會(huì)進(jìn)一步加重這種不適，所以飲食必須謹(jǐn)慎。
從養(yǎng)生的角度來看，適合吃銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海母、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類、糯米、芝麻、豆類和牛奶，但這些食物一次不能吃太多。另外，隨著氣候的干燥，身體中的肺值，可以多吃滋陰潤(rùn)燥的食物，防止干燥的損傷。例如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等養(yǎng)陰生津的食物，黃芪、黨參、烏賊、甲魚等養(yǎng)生食物。
當(dāng)然，多吃蔬果可以起到生津潤(rùn)燥、消熱通便的功效，能補(bǔ)充人體的津液。不要吃油炸食物。因?yàn)檫@些食物會(huì)加重秋天干燥的癥狀。
三、避免過早添加衣物
秋季養(yǎng)生小常識(shí)提示說，“春捂秋凍”之意，是讓體溫在秋時(shí)勿高，以利于收斂陽氣。因?yàn)闊岢鋈サ臅r(shí)候一定要換寒冷。但是，晚上出門要增加衣服，保護(hù)陽光。同時(shí)，早晚涼了，要注意增加衣服。
四、注意胃的保溫
晚上睡覺時(shí)關(guān)上門窗，腹部蓋子薄，秋天要注意胃的保溫，防止秋風(fēng)流脾胃冷。根據(jù)自然界規(guī)則，秋天陰氣增加，陽氣減少，對(duì)應(yīng)人體的陽氣也隨著內(nèi)收，為了儲(chǔ)存體內(nèi)的陽氣。但是，隨著天氣變涼，很多人都有懶惰的疲勞感，早上靠不住床，白天不動(dòng)，這就是人們常說的春困秋疲勞夏打瞌睡的秋疲勞。
正因?yàn)槿绱?，大家必須保證充分的睡眠，改變夏天晚上睡覺的習(xí)慣，在晚上10點(diǎn)之前睡覺，比夏天多睡一個(gè)小時(shí)，保證早睡早起。另外，適當(dāng)?shù)奈缢灿兄诮鉀Q秋天的疲勞。
五、可堅(jiān)持冷水浴習(xí)慣
不管哪個(gè)季節(jié)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是沒錯(cuò)的。入秋之后鍛煉的好處在于，在逐漸降低溫度的環(huán)境中，經(jīng)過一定時(shí)間的鍛煉，能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝，增加產(chǎn)熱，提高對(duì)低溫的適應(yīng)力。
但是，對(duì)于不同的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)的類型和強(qiáng)度也應(yīng)該調(diào)整，秋季的運(yùn)動(dòng)可以選擇快走、登山、打球等，對(duì)于老年人來說，運(yùn)動(dòng)以不累為基準(zhǔn)。促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，使老年人一天保持良好的精神。體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間適合早晚選擇，中午室外天氣還很熱，所以必須避免這個(gè)時(shí)間段的室外活動(dòng)。
冷水浴鍛煉一定要循序漸進(jìn)的方法，比如秋季氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，一直堅(jiān)持，到了深秋和冬季，洗冷水浴也不會(huì)覺得太冷。冷水浴時(shí)，洗澡部分從局部到全身，水溫從高到低，洗澡時(shí)間從短到長(zhǎng)。
六、多打開窗戶不打開空調(diào)
白天只要室溫不高能打開空調(diào)。秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)中指出，秋季盡量多開窗，使空氣流動(dòng)，讓秋殺之氣蕩滌暑期熱潮留在房?jī)?nèi)的濕濁之氣。
室內(nèi)養(yǎng)些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等綠色植物，可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，增加氧含量。
綠蘿這類葉大且喜水的植物也可以養(yǎng)在臥室內(nèi)，使空氣濕度保持在最佳狀態(tài)?？蛷d適合種植常春藤、無花果、豬籠草等。
七、護(hù)理肚臍
暑假過后，天氣變涼，人們也開始從防暑降溫到防寒保溫。大家都知道寒冷從腳下出生，養(yǎng)生先養(yǎng)腳的道理，但是沒有注意到肚臍也容易感冒。肚臍部表皮最薄，皮下無脂肪組織，但神經(jīng)末梢豐富，神經(jīng)叢豐富，對(duì)外刺激特別敏感，最滲透。
如果防護(hù)不當(dāng)，比如晚上睡覺暴露腹部，年輕愛美的女性穿肚臍裝，寒冷容易通過肚臍侵入人體。寒氣直中腸胃，急性腹痛腹瀉嘔吐，長(zhǎng)時(shí)間寒氣積聚在小腹部，男性慢性前列腺炎、前列腺增生、陽痿等泌尿生殖系統(tǒng)疾病，女性痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)，嚴(yán)重閉經(jīng)、不育。
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