為什么女性月經(jīng)期心情不好？如何防止月經(jīng)期心情不好？
為什么女性在月經(jīng)期間心情不好？女性基本上每個(gè)月都有一次月經(jīng)。在月經(jīng)期間，女性的情緒波動(dòng)會(huì)比平時(shí)更大。它會(huì)因?yàn)橐恍┬∈露鴮?dǎo)致抑郁、抑郁、易怒等。為什么女性在月經(jīng)期間心情不好？以下小系列將為您介紹。
為什么女性在月經(jīng)期間心情不好？
為了讓女性更了解自己，讓我們揭示月經(jīng)期間心情不好的原因。
性激素波動(dòng)。抑郁癥在月經(jīng)前期、更年期、產(chǎn)后和服用避孕藥的婦女中很常見。性激素和抑郁癥之間似乎有一定的聯(lián)系。
周圍環(huán)境的影響。這種周圍環(huán)境包括文化修養(yǎng)、社會(huì)環(huán)境等。由于傳統(tǒng)習(xí)俗的長期影響，女性認(rèn)為月經(jīng)前必然會(huì)有焦慮，這是女性文化壓迫的結(jié)果。他們總是期待月經(jīng)前期的焦慮和抑郁。
激素水平。有許多證據(jù)表明情緒與激素水平之間的關(guān)系。例如，痛經(jīng)婦女的心理發(fā)育可能不成熟，表現(xiàn)為神經(jīng)質(zhì)性格。70名功能性子宮出血患者－80％情緒障礙和性和性生活問題，緊張會(huì)促進(jìn)自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)異常，進(jìn)而引起血管變化和大量出血。
內(nèi)分泌不穩(wěn)定。月經(jīng)由體內(nèi)內(nèi)分泌控制。部分女生月經(jīng)期間神經(jīng)和體液調(diào)節(jié)功能不穩(wěn)定，大腦皮層興奮性發(fā)生變化。體內(nèi)雌激素和孕酮的比例不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能障礙、身體不適和情緒變化。
事實(shí)上，月經(jīng)心情不好也屬于月經(jīng)綜合征，不能是月經(jīng)不規(guī)律，只要注意月經(jīng)飲食調(diào)節(jié)，如果感覺特別不舒服，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些月見草油、大豆異黃酮等女性營養(yǎng)保健產(chǎn)品，可以緩解月經(jīng)不適，調(diào)節(jié)情緒。
預(yù)防經(jīng)期心情不好的方法
1、微笑
生理期前身體感到的不適不是因?yàn)樘弁措y以忍受，而是因?yàn)榕栽诖似陂g容易出現(xiàn)易怒、無精打采等癥狀。這時(shí)，我建議你多和朋友聊天，看喜劇電影，開懷大笑。沒關(guān)系嗎？在你有這個(gè)問題之前，請(qǐng)先試試。確保你忘記憂郁，輕松通過考試。
2.多出去散步。
在房子里呆了很長時(shí)間后，我們很容易沉浸在憂郁的氣氛中。此時(shí)，放下一切，出去散步，可以大大改善這種抑郁的情況。如果天氣好，就去散步。如果你喜歡開車，就開車去兜風(fēng)。微風(fēng)拂面時(shí)，你可以騎自行車遠(yuǎn)行。沐浴在燦爛的陽光下，感受風(fēng)的吹拂，欣賞美麗的風(fēng)景，生理期的煩惱將被拋在九霄云外。
3.做一個(gè)大掃除
適度運(yùn)動(dòng)是改善生理期前不適的關(guān)鍵。清潔是個(gè)不錯(cuò)的選擇。建議你不要像平時(shí)那樣簡單地擦拭和清潔，而是仔細(xì)清潔家具和墻壁，仔細(xì)清潔櫥柜里的餐具，清潔刀叉。
4.試著改變房子的布局
試著改變室內(nèi)布局！改變情緒是鍛煉的好方法。據(jù)說在生理周期之前，書架上書的位置稍有變化就會(huì)導(dǎo)致抑郁。這樣，最好把所有的書都拿出來重新安排，或者稍微改變房子的壁紙。勞動(dòng)的集中和完成后的滿足感讓人振奮起來。
5.拒絕碳水化合物
拒絕所有含糖的甜食。對(duì)于甜食控制者來說，這可能有點(diǎn)困難，但只要你注意這一點(diǎn)，你就可以擺脫混亂的情緒，這是值得一試的。在最初的生理周期中，前輩們會(huì)情緒不穩(wěn)定。事實(shí)上，砂糖會(huì)進(jìn)一步煽動(dòng)這種情緒。生活中能缺少糖的女性可以嘗試糖以外的甜食。這對(duì)減肥也很有幫助！
經(jīng)期緩解情緒的飲食措施
適當(dāng)服用補(bǔ)劑
維生素B6、鈣、鎂補(bǔ)充劑可改善抑郁、易怒、頭痛、腹脹等癥狀，但過量服用補(bǔ)充劑對(duì)身體有害，應(yīng)聽從醫(yī)生的建議。
少吃含咖啡因的食物
咖啡、茶、巧克力和一些含有蘇打水的食物都含有咖啡因，這與一些早期癥狀有關(guān)?？Х纫驍z入量越少，早期癥狀就越輕。因此，女性在月經(jīng)期間也應(yīng)盡量少吃這些食物。
戒掉刺激性飲料
咖啡因會(huì)使情緒易怒、焦慮和不安，但也會(huì)加重一些女性的胸部疼痛。酒精也會(huì)加重病情。因此，對(duì)于月經(jīng)前易怒的婦女，這些刺激性飲料應(yīng)在月經(jīng)前一周內(nèi)禁止。
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