女性不同時(shí)期的減肥方法有哪些?減肥時(shí)期吃應(yīng)該什么?
很多女生減肥基本都是按照別人的減肥方法來(lái)實(shí)行，但是在別人身上有效的減肥方法在你身上就不一定有效，相同的這個(gè)年齡段適用的減肥方法，下個(gè)年齡段也不一定適用。
針對(duì)不同年齡的
女性
身體狀況和肥胖程度的不同應(yīng)該有不同的減肥方法，在每個(gè)階段應(yīng)該如何正確選擇減肥方法呢?
青春期女性
運(yùn)動(dòng)方式:這年齡段的女性大部分都屬于上學(xué)階段，因此運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)該主要在家庭、學(xué)校或小區(qū)的中進(jìn)行，包括玩耍、游戲、各種體育運(yùn)動(dòng)(舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:中小強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每次30分鐘以上
運(yùn)動(dòng)頻率:每周3次以上另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動(dòng);
產(chǎn)后女性
運(yùn)動(dòng)方式:
產(chǎn)后6個(gè)月前，不宜進(jìn)行太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，主要以散步為主，再加一些適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。
產(chǎn)后6個(gè)月后可逐漸加大強(qiáng)度進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:中小強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每次30分鐘以上
運(yùn)動(dòng)頻率:每周3次以上。
上班族女性
運(yùn)動(dòng)方式:上班一族的女性一周有五天的時(shí)間都在辦公室度過(guò)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間大多集中在周六周日，因此可以在周六日進(jìn)行一些跑步、健身、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，又或者組織一起爬山、騎車和一些短途旅游等。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:中等強(qiáng)度，相當(dāng)于最大
心率
的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每天30-60分鐘，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以累積計(jì)算。
運(yùn)動(dòng)頻率:每周3次以上
主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動(dòng)的良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
中老年女性
運(yùn)動(dòng)方式:中老年女性的身體技能始終沒有年輕那么好，因此適宜做一些簡(jiǎn)單溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步、騎車、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每天20-40分鐘。
運(yùn)動(dòng)頻率:每周3次以上
一定力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。
一天減肥餐
早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、
雞蛋
一個(gè)
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
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