每日攝入1200卡就能減掉脂肪嗎？低碳飲食法效果如何？
關(guān)鍵詞：
脂肪
據(jù)報(bào)道，俄羅斯?fàn)I養(yǎng)學(xué)家為減肥女性提供了減肥建議，即每天只攝入1200卡路里，這樣減肥者就不會(huì)感到過(guò)度饑餓，并逐漸消耗多余的脂肪。
1200卡路里的飲食是一種非常流行的低碳飲食，也被稱(chēng)為蛋白質(zhì)飲食，它可以幫助人們擺脫多余的脂肪。1200卡路里飲食的原理主要是限制體內(nèi)碳水化合物的攝入，迫使身體將儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化為能量，以滿足人體的能量需求，從而達(dá)到減肥的效果。雖然這個(gè)過(guò)程不能立即達(dá)到減肥的效果，但它可以最大限度地減少潛在的不適。
研究發(fā)現(xiàn)，人體平均每天燃燒500卡路里，每個(gè)女性平均每天需要2000卡路里，所以女性每天攝入1200卡路里可以達(dá)到減肥的效果。碳水化合物的日攝入量應(yīng)限制在50-150克。富含碳水化合物的食物包括面包、谷物、面條、水果和糖。同時(shí)，為了降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，每餐的脂肪攝入量應(yīng)低于每日卡路里攝入量的7%。
魚(yú)、肉、雞、蛋、綠葉蔬菜、植物油和乳制品是典型的1200卡餐飲菜單。由于其碳水化合物含量低，甚至可以適量食用黃油和奶酪，但為了控制卡路里的攝入量，需要限制每餐的用量。1200卡飲食也能滿足女性對(duì)甜食和水果的渴望，吃一些含糖膠體的食物，比如少量脫脂奶酪。此外，低碳飲食中的碳水化合物應(yīng)有利于健康，如全麥?zhǔn)称坊蚴卟?，以補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)、抗氧化劑和纖維素。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還為瘦身女性提供了低碳飲食示例供參考。
1200卡飲食范例
早餐:一勺含脂量9%的奶渣(215卡)
睡前3小時(shí):半杯馬林果汁(30卡)
晚餐:100克鮭魚(yú)(140卡)，一盤(pán)煮豌豆(65卡)
工作餐:100克烤牛肉片(150卡)，吐司(65卡)
午餐:100克雞胸肉(140卡)，半碗粗糧飯(115卡)，半勺植物油(35卡)
午餐:杏仁20-30克(約165卡)，桃子(65卡)
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