腳翻了一般是指踝關(guān)節(jié)扭傷，可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式治療。踝關(guān)節(jié)扭傷通常由運動損傷、行走不穩(wěn)、外力撞擊等原因引起。

1、休息制動

踝關(guān)節(jié)扭傷后需要立即停止活動，避免加重?fù)p傷?？梢允褂脧椥钥噹Щ蜃o(hù)踝固定受傷部位，減少關(guān)節(jié)活動。休息期間盡量抬高患肢，促進(jìn)靜脈回流，減輕腫脹。輕度扭傷通常需要1-3天制動休息。

2、冷敷熱敷

受傷后48小時內(nèi)建議冷敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)進(jìn)行，有助于收縮血管、減輕腫脹。48小時后可改為熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。冷敷時注意避免凍傷，熱敷溫度不宜過高。

3、藥物治療

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥緩解疼痛腫脹。外用藥物如云南白藥氣霧劑、扶他林乳膏等也可幫助減輕癥狀。嚴(yán)重腫脹時可遵醫(yī)囑使用七葉皂苷鈉片等消腫藥物。

4、物理治療

急性期過后可進(jìn)行超聲波治療、紅外線照射等物理療法，促進(jìn)組織修復(fù)?；謴?fù)期可進(jìn)行關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練和肌力練習(xí)，預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬和肌肉萎縮。物理治療需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，循序漸進(jìn)。

5、手術(shù)治療

對于嚴(yán)重韌帶撕裂或骨折的病例，可能需要進(jìn)行韌帶修復(fù)術(shù)或骨折內(nèi)固定術(shù)。術(shù)后需要石膏固定4-6周，之后進(jìn)行系統(tǒng)的康復(fù)訓(xùn)練。手術(shù)適應(yīng)證需由骨科醫(yī)生評估確定。

踝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)注意避免過早負(fù)重活動，恢復(fù)期間可進(jìn)行非負(fù)重狀態(tài)下的踝泵運動。飲食上可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素C的攝入，有助于組織修復(fù)。若疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)明顯畸形，應(yīng)及時就醫(yī)排除骨折可能。平時運動前做好熱身，選擇合適鞋具，可有效預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷發(fā)生。