研究發(fā)現(xiàn)晚上多吃不一定會胖 科學(xué)減肥的最好方法有哪些？
晚上不吃飯減肥嗎？研究發(fā)現(xiàn)晚上多吃不一定會胖。
Cell子刊最新發(fā)表的一篇論文證明，晚上吃得多的人可能不會增加體重。本研究認為，無論早晚吃得最多，都不會影響身體代謝熱量的方式，推翻了以前“一天中不同時間進食會導(dǎo)致不同的能量代謝”所以，晚上多吃也不一定胖。(另一方面，晚上少吃可能不會減肥)。
研究發(fā)現(xiàn)，多吃早餐有利于減肥
此外，研究還得出了一個對減肥者非常友好的結(jié)論:早上吃得最多的人更容易減肥。早上吃一頓大餐可以幫助增加腸道內(nèi)剩余的內(nèi)容和食物的胃排空時間，從而減少中午或晚上暴飲暴食的可能性。與吃喝晚餐的人相比，是一天中最重要的一餐，BMI指數(shù)也較低。
有效科學(xué)的減肥方法有哪些？
1、科學(xué)安排一日三餐：
對于減肥者來說，控制熱量攝入是最關(guān)鍵的。但一定要注意不要刻意節(jié)食，尤其是不要禁食，否則不僅不會減肥，還可能給健康帶來一定的危害。相反，要科學(xué)安排一日三餐，堅持早上好、中午飽、晚上少的飲食原則，注意多吃新鮮水果和蔬菜。而且，睡前三小時內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，尤其是不要喝酒.肉類食物。
2.適量飲用水更有利于減肥：
事實上，對于減肥者來說，在此期間要多喝水，也可以喝清淡的湯，比如西瓜汁.冬瓜湯等。這些可以起到利尿作用。根據(jù)相關(guān)研究，如果水分限制過多，肥胖者的汗腺分泌往往會紊亂，不利于體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃度.代謝殘渣不易清除，此外還會引起煩渴.頭痛.疲勞等癥狀。因此，對于減肥者來說，適量飲用水是非常必要的，既能補充水分，又能有效調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝。
3.多運動有利于減肥：
當然，減肥離不開運動。運動可以增加身體的消耗，消耗脂肪，從而達到減肥的目的。建議選擇有氧運動，比如跑步.瑜伽.快走等等，都是很好的選擇，但這些運動一次要堅持30分鐘以上才能消耗體內(nèi)的脂肪。
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