如何轉(zhuǎn)動(dòng)頸部預(yù)防頸椎病 程序員要如何預(yù)防頸椎病
在日常生活中，如果你不注意頸椎的保護(hù)，你很容易患頸椎病，尤其是程序員。因此，如果程序員想預(yù)防頸椎病的發(fā)生，他們可以在辦公室通過(guò)簡(jiǎn)單的鍛煉來(lái)緩解頸椎的壓力，并注意自己的坐姿。
現(xiàn)在隨著計(jì)算機(jī)的廣泛使用，許多人從事程序員的工作，根據(jù)調(diào)查，程序員忙于工作是早上，他們長(zhǎng)期低頭工作，使頸椎長(zhǎng)期彎曲，會(huì)導(dǎo)致頸椎間盤壓力增加，導(dǎo)致頸部肌肉和韌帶損傷，導(dǎo)致頸椎病。
那么，程序員應(yīng)該如何預(yù)防頸椎病呢？讓我們來(lái)看看下面的介紹。
1.對(duì)于久坐辦公室工作的程序員，首先要特別注意坐姿，盡量保持自然端坐，然后微微向前傾斜頭部，使頭部、頸部和胸部保持在正常的生理曲線上，同時(shí)適當(dāng)增加或降低桌椅的高度比，避免頭頸部過(guò)度向后或過(guò)度向前彎曲。此外，專家建議程序員最好定制10~30度的斜工作板，更有利于調(diào)整坐姿，降低頸椎病的可能性。
2.對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間低頭工作的程序員，每天工作1~2小時(shí)后，要有目的地讓頭頸左右轉(zhuǎn)動(dòng)幾次，每次轉(zhuǎn)動(dòng)頸部時(shí)要注意動(dòng)作溫和緩慢，以達(dá)到這個(gè)方向的罕見(jiàn)運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。頸椎的壓力也可以通過(guò)夾肩運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解。方法如下:雙肩慢慢收縮3~5秒，然后雙肩向上堅(jiān)持3~5秒，每天重復(fù)6~8次。你也可以用兩張桌子把手放在桌子的桌子上，然后騰出兩只腳，頭向后傾斜，堅(jiān)持5秒鐘，每天重復(fù)3~5次。
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