如何瘦手臂 9個方式效果好
關鍵詞：
瘦手臂
雖然在日常生活中，手臂一直在工作，但仍然有很多驕傲的肉。手臂過度肥胖是由脂肪過多和缺乏有針對性的訓練引起的，也可能是由上肢新陳代謝緩慢引起的水腫。所以如何瘦手臂，一定是很多朋友想知道，所以今天讓我們學習一些小方法。
這樣做讓你擁有纖細的手臂！
1、鍛煉內臂，改善內臂肌肉
雙手交叉，手掌向上，手臂向前伸展，然后雙手反轉，慢慢進行約20組，然后將手掌交錯放在耳朵上，向上伸展。這種方法可以訓練通常不使用的肌肉，收縮肌肉，防止肌肉沉淀。
2、手臂畫圈
將手臂向前伸直，肘部彎曲成直角，利用手臂的力量順時針逆時針畫30組，然后將手臂向前伸直，反復練習，直到手臂感到疼痛。這種力量訓練可以使手臂的肌肉更加緊繃。
3、擺手
你可以利用晚飯后的時間在原地行走，同時把手臂向前和向后擺動。每次擺動后，保持動作約10秒，然后慢慢恢復原狀，重復練習約20次。這個動作還可以鍛煉手臂，加速手臂脂肪燃燒，達到瘦手臂的效果。
4、反復伸展
站直，雙手抬到胸前，雙手交叉，手掌向外，用手臂的力量反復伸展胸部。這個動作可以拉伸手臂，加速脂肪燃燒。
5、前后拍手
既然我們想瘦胳膊，我們可以多鍛煉胳膊。我們可以把手伸直在胸前拍手，然后轉到背后拍手，這樣我們就可以擺脫手臂的脂肪。
6、全身運動
當然，在瘦手臂時，要徹底改善手臂的厚度，最重要的是配合全身運動，特別是如果肩膀上有很多驕傲的肉，也會影響手臂的肌肉線條。
7、單臂飛碟
左手放在左臀部，右手握在左手上方，手掌向內。肩膀向下和向后收緊。右肘微微彎曲，左臂向右上方舉起，拳頭略高于肩膀，手掌向前。放下右臂，恢復起始狀態(tài)。做20次，然后交換左右手，重復20次。
8、胸壓
雙手握緊拳頭，垂直放置在身體兩側，手掌向前，初學者可以保持手掌展開狀態(tài)，保持肩膀向下和向后鎖定，腰部和腹部用力，雙手向前到肩膀高度，手掌向上，手指用力緊繃。擠壓胸部，然后放下手臂。這個動作可以重復大約20次。
9、端坐舉重物
端坐在椅子上，保持背部挺直，手臂自然下垂，手掌向內抓住重物(厚厚的書和裝滿水的飲料瓶都可以)，慢慢舉到手臂和肩膀水平，保持3秒鐘，然后慢慢恢復到原來的姿勢。這個動作可以幫助你修飾肩膀和手臂的線條，讓你的手臂看起來更苗條。
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