預(yù)防失明可通過定期眼科檢查、控制慢性病、科學(xué)用眼、補(bǔ)充眼部營養(yǎng)、避免眼部外傷等方式實(shí)現(xiàn)。失明可能由青光眼、糖尿病視網(wǎng)膜病變、黃斑變性、白內(nèi)障、外傷性視網(wǎng)膜脫離等疾病引起。

1、定期眼科檢查

建議每年進(jìn)行一次全面眼科檢查，尤其40歲以上人群需篩查青光眼和黃斑變性。眼底照相、眼壓測量可早期發(fā)現(xiàn)糖尿病視網(wǎng)膜病變和開角型青光眼。高度近視者應(yīng)每半年檢查視網(wǎng)膜狀態(tài)，預(yù)防視網(wǎng)膜裂孔或脫離。

2、控制慢性病

嚴(yán)格管理血糖可降低糖尿病視網(wǎng)膜病變風(fēng)險(xiǎn)，將糖化血紅蛋白控制在7%以下。高血壓患者需維持血壓低于140/90mmHg，避免高血壓性視網(wǎng)膜病變。高脂血癥患者應(yīng)通過他汀類藥物控制血脂，減少視網(wǎng)膜血管栓塞概率。

3、科學(xué)用眼

持續(xù)用眼30分鐘后需休息5分鐘，觀看電子屏幕時保持50厘米距離。在強(qiáng)光環(huán)境下佩戴防紫外線太陽鏡，避免紫外線加速白內(nèi)障發(fā)展。夜間避免關(guān)燈使用手機(jī)，減少藍(lán)光對黃斑區(qū)的光化學(xué)損傷。

4、補(bǔ)充眼部營養(yǎng)

每日攝入10毫克葉黃素和2毫克玉米黃質(zhì)可增強(qiáng)黃斑色素密度，菠菜和羽衣甘藍(lán)是優(yōu)質(zhì)來源。適量補(bǔ)充維生素C片劑和維生素E軟膠囊有助于延緩白內(nèi)障進(jìn)展。深海魚類富含的Omega-3脂肪酸可改善干眼癥癥狀。

5、避免眼部外傷

從事高風(fēng)險(xiǎn)工種時應(yīng)佩戴防護(hù)眼鏡，預(yù)防金屬碎屑或化學(xué)物質(zhì)濺入。兒童需遠(yuǎn)離銳利玩具，家長應(yīng)妥善存放強(qiáng)酸強(qiáng)堿類清潔劑。運(yùn)動時使用聚碳酸酯材質(zhì)護(hù)目鏡，可有效防止球類撞擊導(dǎo)致的視網(wǎng)膜震蕩傷。

保持每天30分鐘戶外活動有助于調(diào)節(jié)眼軸生長，陽光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌。飲食中增加紫薯、藍(lán)莓等富含花青素的食物，幫助維持視網(wǎng)膜血管彈性。出現(xiàn)突發(fā)視力下降、視野缺損等癥狀時，應(yīng)立即前往眼科急診處理，黃金救治時間窗對某些致盲性疾病至關(guān)重要。