孕16周需注意定期產(chǎn)檢、營養(yǎng)補(bǔ)充、適度運動、情緒管理和避免有害物質(zhì)。孕中期胎兒發(fā)育加快，孕婦需重點關(guān)注飲食均衡、體重控制和異常癥狀監(jiān)測。

1、定期產(chǎn)檢

孕16周需完成唐氏篩查或無創(chuàng)DNA檢測，評估胎兒染色體異常風(fēng)險。建議每4周進(jìn)行一次常規(guī)產(chǎn)檢，包括血壓、宮高、腹圍測量及胎心監(jiān)測。若出現(xiàn)陰道流血、持續(xù)腹痛或胎動異常，須立即就醫(yī)。B超檢查可觀察胎兒四肢發(fā)育及胎盤位置，排除前置胎盤等并發(fā)癥。

2、營養(yǎng)補(bǔ)充

每日需補(bǔ)充400微克葉酸預(yù)防神經(jīng)管缺陷，同時增加鐵、鈣、維生素D攝入。優(yōu)質(zhì)蛋白可從魚蝦、瘦肉、豆類中獲取，膳食纖維需通過燕麥、西藍(lán)花等蔬菜水果補(bǔ)充。避免生食、腌制食品及過量咖啡因，每日飲水量保持1500-2000毫升。

3、適度運動

可選擇孕婦瑜伽、散步或游泳等低強(qiáng)度運動，每周3-5次，每次不超過30分鐘。運動時心率控制在每分鐘140次以下，避免跳躍、仰臥及高溫環(huán)境運動。出現(xiàn)頭暈、宮縮或陰道流液需立即停止活動。

4、情緒管理

孕激素變化可能導(dǎo)致情緒波動，可通過冥想、音樂療法或與伴侶溝通緩解壓力。睡眠不足會加重焦慮，建議保持7-9小時夜間睡眠，午間休息不超過1小時。持續(xù)情緒低落或失眠超過兩周應(yīng)咨詢心理醫(yī)生。

5、避免有害物質(zhì)

遠(yuǎn)離煙草、酒精及二手煙，化學(xué)染發(fā)劑、指甲油等含苯化合物需停用。家庭清潔時佩戴手套，避免接觸殺蟲劑、甲醛等揮發(fā)性物質(zhì)。輻射暴露累計劑量需控制在1毫西弗以下，減少X光等醫(yī)學(xué)檢查。

孕16周起可逐漸感知胎動，建議每日固定時間記錄胎動次數(shù)。穿著需選擇寬松棉質(zhì)衣物及孕婦專用內(nèi)衣，避免腹部受壓。學(xué)習(xí)拉瑪澤呼吸法為分娩做準(zhǔn)備，出現(xiàn)嚴(yán)重水腫、視力模糊或頭痛需警惕妊娠高血壓綜合征。保持居住環(huán)境通風(fēng)，定期消毒避免感染風(fēng)險。