爬山是否傷膝蓋需結(jié)合運(yùn)動方式和個體情況判斷，合理運(yùn)動通常不會損傷膝蓋，但過度或姿勢錯誤可能增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
采用正確姿勢并控制運(yùn)動強(qiáng)度時，爬山對膝蓋的影響較小。建議選擇坡度平緩的路線，使用登山杖分散壓力，穿減震性能好的運(yùn)動鞋。運(yùn)動前充分熱身可增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，途中保持勻速前進(jìn)避免急停急轉(zhuǎn)。體重基數(shù)較大者應(yīng)縮短單次爬山時長，途中適當(dāng)休息減少持續(xù)負(fù)重。下山時采用Z字形路線或側(cè)身行走能降低髕骨壓力。
存在膝關(guān)節(jié)舊傷或骨關(guān)節(jié)炎的人群可能因爬山加重?fù)p傷。長時間負(fù)重下山易導(dǎo)致半月板磨損，突然增加運(yùn)動強(qiáng)度可能誘發(fā)滑膜炎。若運(yùn)動后出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、僵硬或持續(xù)疼痛，需警惕軟骨損傷或韌帶炎癥。中老年人群關(guān)節(jié)退變后，反復(fù)爬山可能加速關(guān)節(jié)腔狹窄進(jìn)程。
建議根據(jù)自身關(guān)節(jié)狀態(tài)調(diào)整爬山頻率，運(yùn)動后可通過熱敷緩解肌肉緊張。已有膝關(guān)節(jié)炎患者可選擇游泳等低沖擊運(yùn)動替代。出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動受限時，應(yīng)及時進(jìn)行磁共振檢查評估關(guān)節(jié)狀況。