經(jīng)常爬山對(duì)膝蓋的影響因人而異，主要取決于運(yùn)動(dòng)方式和膝關(guān)節(jié)健康狀況。合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并做好防護(hù)時(shí)，爬山對(duì)健康人群的膝蓋無明顯損害；但已有膝關(guān)節(jié)疾病或運(yùn)動(dòng)過量時(shí)可能加重?fù)p傷。
健康人群在科學(xué)運(yùn)動(dòng)前提下，爬山可增強(qiáng)下肢肌肉力量，幫助穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。建議選擇緩坡路線，使用登山杖分擔(dān)壓力，穿戴專業(yè)護(hù)膝，下山時(shí)采用之字形走法減少?zèng)_擊。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，單次爬山時(shí)間控制在2小時(shí)內(nèi)，每周不超過3次，能有效降低膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。
存在骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷或韌帶松弛等問題時(shí)，頻繁爬山會(huì)加速軟骨磨損。體重超標(biāo)者膝關(guān)節(jié)承受壓力更大，下山時(shí)沖擊力可達(dá)體重的3-5倍。中老年人群關(guān)節(jié)退變后緩沖能力下降，過度爬山易引發(fā)滑膜炎。運(yùn)動(dòng)后持續(xù)出現(xiàn)膝蓋腫脹、彈響或夜間酸痛，需立即停止爬山并就醫(yī)。
建議爬山前評(píng)估膝關(guān)節(jié)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴緩沖性能好的登山鞋，避免負(fù)重超過體重的10%。日?？蛇M(jìn)行靠墻靜蹲、直腿抬高等訓(xùn)練強(qiáng)化股四頭肌，補(bǔ)充鈣質(zhì)和膠原蛋白。若運(yùn)動(dòng)后膝蓋不適，可冰敷15分鐘減輕炎癥，48小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。長(zhǎng)期膝蓋疼痛者應(yīng)進(jìn)行核磁共振檢查，必要時(shí)通過關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉或PRP治療。