爬山膝蓋受損可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。膝蓋受損通常由過(guò)度使用、外傷、關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶撕裂等原因引起。
1、休息制動(dòng)
膝蓋受損后應(yīng)立即停止爬山活動(dòng)，避免繼續(xù)加重?fù)p傷。建議使用護(hù)膝或支具固定膝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)活動(dòng)。休息期間可抬高患肢，促進(jìn)血液循環(huán)。一般需要休息1-2周，嚴(yán)重者可能需要更長(zhǎng)時(shí)間。
2、冷敷熱敷
急性期48小時(shí)內(nèi)可采用冷敷，每次15-20分鐘，每日3-4次，有助于消腫止痛。48小時(shí)后可改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。熱敷溫度不宜過(guò)高，時(shí)間控制在20-30分鐘。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛和炎癥。也可外用扶他林乳膏或氟比洛芬凝膠貼膏局部涂抹。嚴(yán)重者可考慮關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉注射液。
4、物理治療
癥狀緩解后可進(jìn)行超聲波治療、低頻脈沖電刺激等物理療法?？祻?fù)期可進(jìn)行膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練，如直腿抬高、靠墻靜蹲等，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。建議在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
5、手術(shù)治療
對(duì)于嚴(yán)重的半月板撕裂、交叉韌帶斷裂等情況，可能需要關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)。術(shù)后需嚴(yán)格遵醫(yī)囑進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，一般需要3-6個(gè)月恢復(fù)期。老年人嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎可考慮人工膝關(guān)節(jié)置換術(shù)。
膝蓋受損后應(yīng)注意控制體重，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。日?？裳a(bǔ)充氨基葡萄糖和硫酸軟骨素，有助于軟骨修復(fù)。避免長(zhǎng)時(shí)間跪姿或深蹲，選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車替代跑步。飲食上多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、魚(yú)類、豆制品等?；謴?fù)期間可進(jìn)行適度的膝關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和負(fù)重活動(dòng)。如癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。