爬山膝蓋受損可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。膝蓋受損通常由過度使用、外傷、關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶撕裂等原因引起。
1、休息制動
膝蓋受損后應(yīng)立即停止爬山活動，避免進一步加重損傷。建議使用拐杖或護膝輔助行走，減少膝蓋負重。休息期間可抬高患肢，促進血液循環(huán)，緩解腫脹。一般需要休息1-2周，具體時間根據(jù)損傷程度決定。
2、冷敷熱敷
急性期（48小時內(nèi)）可使用冰袋冷敷膝蓋，每次15-20分鐘，每日3-4次，有助于減輕腫脹和疼痛。48小時后可改用熱敷，促進局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。熱敷溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。也可外用扶他林乳膏或氟比洛芬凝膠貼膏緩解局部疼痛。若存在關(guān)節(jié)積液，可能需要關(guān)節(jié)腔穿刺抽液并注射玻璃酸鈉。
4、物理治療
癥狀緩解后可進行康復(fù)訓練，包括直腿抬高、靠墻靜蹲等增強股四頭肌力量的練習。物理治療如超聲波、超短波、沖擊波等也有助于促進組織修復(fù)。建議在專業(yè)康復(fù)師指導下進行，避免不當訓練加重損傷。
5、手術(shù)治療
對于嚴重的半月板撕裂、韌帶斷裂等情況，可能需要進行關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)。術(shù)后需嚴格遵醫(yī)囑進行康復(fù)訓練，通常需要3-6個月恢復(fù)期。老年人若存在嚴重骨關(guān)節(jié)炎，可能需要考慮膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)。
膝蓋受損恢復(fù)期間應(yīng)注意飲食調(diào)理，多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物如雞蛋、牛奶、西藍花等，有助于組織修復(fù)。避免辛辣刺激食物?；謴?fù)后可進行游泳、騎自行車等低沖擊運動增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。日常注意控制體重，減輕膝關(guān)節(jié)負擔，爬山時使用登山杖并選擇合適路線，避免長時間下坡行走對膝蓋造成過大壓力。