記性不好可通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、腦力訓(xùn)練、心理調(diào)節(jié)、就醫(yī)檢查等方式改善。記性不好可能與睡眠不足、營養(yǎng)不良、用腦過度、情緒壓力、疾病因素等原因有關(guān)。
1、調(diào)整作息
長期睡眠不足會導(dǎo)致海馬體功能受損，影響記憶鞏固。建議固定就寢時間，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。成年人每日需保證7-9小時睡眠，午間可小憩20-30分鐘。建立規(guī)律的生物鐘有助于提升記憶加工效率。
2、補充營養(yǎng)
缺乏維生素B族、Omega-3脂肪酸等營養(yǎng)素會影響神經(jīng)傳導(dǎo)。可適量增加深海魚、堅果、蛋黃等食物的攝入。建議每日補充300-500克蔬菜水果，其中西藍花、菠菜等富含葉酸，藍莓、黑巧克力含抗氧化物質(zhì)，均對記憶力有保護作用。
3、腦力訓(xùn)練
通過記憶卡片游戲、速讀練習(xí)、新語言學(xué)習(xí)等方式刺激大腦皮層。每日進行15分鐘正念冥想能增強專注力。建議采用聯(lián)想記憶法，將新信息與已知內(nèi)容建立聯(lián)系，重復(fù)進行記憶強化訓(xùn)練可促進突觸可塑性。
4、心理調(diào)節(jié)
慢性壓力會升高皮質(zhì)醇水平，損傷前額葉功能。可通過深呼吸、漸進式肌肉放松等方式緩解焦慮。培養(yǎng)興趣愛好，保持社交活動，必要時可尋求專業(yè)心理咨詢。情緒穩(wěn)定時記憶提取效率會顯著提高。
5、就醫(yī)檢查
持續(xù)加重的記憶減退需排查甲狀腺功能減退、維生素B12缺乏、早期認知障礙等疾病。神經(jīng)內(nèi)科可通過腦電圖、頭部MRI等檢查評估腦功能。對于病理性記憶障礙，醫(yī)生可能會開具多奈哌齊片、鹽酸美金剛緩釋膠囊等改善認知功能的藥物。
日?？山渫浟?xí)慣，使用手機提醒功能輔助記憶。保持每周3-5次有氧運動，如快走、游泳等能促進腦部血液循環(huán)。飲食注意控制精制糖攝入，避免過量飲酒。若記憶衰退影響日常生活，或伴隨語言障礙、定向力喪失等癥狀，建議及時到神經(jīng)內(nèi)科就診評估。