老是記性不好可通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、適度運動、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式改善。記憶力減退可能由睡眠不足、營養(yǎng)不良、慢性疾病、心理壓力、腦部病變等原因引起。
1、調(diào)整作息
長期睡眠不足會導致大腦代謝廢物堆積，影響海馬體功能。建議固定就寢時間，睡前避免使用電子設備，保持臥室黑暗安靜。午休控制在20-30分鐘，夜間保證7-8小時深度睡眠。對于倒班工作者，需采用遮光窗簾維持晝夜節(jié)律。
2、補充營養(yǎng)
缺乏維生素B12、葉酸或歐米伽3脂肪酸可能引發(fā)認知功能下降?？蛇m量增加深海魚、蛋黃、動物肝臟的攝入，搭配西藍花、菠菜等深色蔬菜。糖尿病患者需注意控制堅果類食物的攝入量，高血壓患者應減少腌制食品食用。
3、適度運動
每周進行3-5次有氧運動能促進腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌，如快走、游泳等持續(xù)30分鐘的中等強度運動。結(jié)合太極拳、瑜伽等協(xié)調(diào)性訓練，可增強大腦前額葉與頂葉的神經(jīng)連接。運動時心率維持在最大心率的60%-70%為宜。
4、心理調(diào)節(jié)
慢性壓力會使皮質(zhì)醇持續(xù)升高，損傷神經(jīng)元突觸可塑性。可通過正念冥想、呼吸訓練緩解焦慮，每天進行10分鐘專注力練習。社交活動能刺激大腦多個功能區(qū)，建議每周參與2-3次集體活動，但應避免過度消耗精力的應酬。
5、藥物治療
對于腦血管病變引起的記憶障礙，可遵醫(yī)囑使用尼莫地平片改善腦循環(huán)。阿爾茨海默病患者可能需要鹽酸多奈哌齊片等膽堿酯酶抑制劑。甲狀腺功能減退者需補充左甲狀腺素鈉片，抑郁癥患者可考慮草酸艾司西酞普蘭片調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)。
日常可進行認知訓練如背誦詩詞、玩數(shù)獨游戲，使用記事本記錄重要事項。飲食注意控制精制糖攝入，多吃藍莓、黑巧克力等富含抗氧化物質(zhì)的食物。建議每半年進行血脂、血糖檢測，發(fā)現(xiàn)持續(xù)加重的記憶力下降應及時到神經(jīng)內(nèi)科就診，完善頭顱核磁共振等檢查。中老年人群可定期進行蒙特利爾認知評估量表篩查。