記性不好可以適量吃核桃、深海魚、雞蛋、西藍(lán)花、藍(lán)莓等食物，也可以遵醫(yī)囑使用奧拉西坦膠囊、吡拉西坦片、胞磷膽堿鈉膠囊、鹽酸多奈哌齊片、石杉堿甲片等藥物。

一、食物

1、核桃

核桃富含不飽和脂肪酸，特別是α-亞麻酸，有助于維持神經(jīng)細(xì)胞膜的完整性，對大腦健康有益。適量食用核桃可以為大腦提供必要的脂質(zhì)營養(yǎng)，幫助改善認(rèn)知功能。但核桃熱量較高，不宜過量食用，以免導(dǎo)致體重增加。

2、深海魚

深海魚如三文魚、金槍魚富含二十二碳六烯酸，是大腦神經(jīng)細(xì)胞的重要構(gòu)成成分。定期適量攝入深海魚有助于支持腦部結(jié)構(gòu)和功能，可能對延緩記憶力減退有幫助。對海鮮過敏的人群應(yīng)避免食用。

3、雞蛋

雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白和膽堿的良好來源。膽堿是合成神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的前體物質(zhì)，而乙酰膽堿與學(xué)習(xí)和記憶功能密切相關(guān)。每天吃一個雞蛋有助于補(bǔ)充這類營養(yǎng)素，但高膽固醇血癥患者需注意控制攝入量。

4、西藍(lán)花

西藍(lán)花含有豐富的維生素K和抗氧化物質(zhì)。維生素K參與合成大腦中的鞘脂類，對腦細(xì)胞功能有支持作用。其抗氧化成分有助于減少氧化應(yīng)激對神經(jīng)細(xì)胞的損傷。建議通過清炒或白灼的方式烹飪，以保留更多營養(yǎng)素。

5、藍(lán)莓

藍(lán)莓富含花青素等強(qiáng)效抗氧化劑，能夠穿過血腦屏障，直接作用于大腦海馬體等與記憶相關(guān)的區(qū)域，幫助保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞免受自由基損害。將藍(lán)莓作為加餐水果或加入酸奶中食用是不錯的選擇。

二、藥物

1、奧拉西坦膠囊

奧拉西坦膠囊屬于促智藥，適用于輕中度血管性癡呆、老年性癡呆以及腦外傷等引起的記憶與智能障礙。該藥物能促進(jìn)磷酰膽堿和磷酰乙醇胺的合成，提高大腦中三磷酸腺苷與二磷酸腺苷的比值，從而改善腦代謝。必須在醫(yī)生明確診斷后使用，不可自行購買服用。

2、吡拉西坦片

吡拉西坦片可用于治療急性腦血管病、腦外傷、各種中毒性腦病等多種原因引起的記憶減退和思維障礙。它能激活腺苷酸激酶，增加腦內(nèi)三磷酸腺苷含量，改善腦能量供應(yīng)。肝腎功能不全者需慎用，使用期間應(yīng)定期監(jiān)測相關(guān)指標(biāo)。

3、胞磷膽堿鈉膠囊

胞磷膽堿鈉膠囊主要用于治療顱腦損傷或腦血管意外所引起的神經(jīng)功能后遺癥，如記憶力下降。該藥是合成磷脂酰膽堿的前體，能增強(qiáng)腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)功能，改善腦循環(huán)。對本品過敏者禁用，癲癇患者使用時需注意可能誘發(fā)發(fā)作。

4、鹽酸多奈哌齊片

鹽酸多奈哌齊片是一種膽堿酯酶抑制劑，適用于輕度、中度或重度阿爾茨海默病癥狀的治療，可改善患者的認(rèn)知功能和記憶力。它通過抑制乙酰膽堿的分解，提高大腦皮層乙酰膽堿濃度而起作用。常見不良反應(yīng)包括惡心、腹瀉，通常隨治療繼續(xù)而減輕。

5、石杉堿甲片

石杉堿甲片適用于良性記憶障礙，對阿爾茨海默病、血管性癡呆等也有改善作用。它也是一種膽堿酯酶抑制劑，可逆性地抑制乙酰膽堿酯酶活性，提高腦內(nèi)乙酰膽堿水平。有嚴(yán)重心動過緩、支氣管哮喘者應(yīng)慎用此藥。

除了調(diào)整飲食和遵醫(yī)囑用藥外，改善記憶力需要綜合性的生活方式干預(yù)。建議保持規(guī)律作息，保證充足的睡眠，因為睡眠是大腦鞏固記憶的重要過程。堅持適度的有氧運(yùn)動，如快走、游泳，可以促進(jìn)腦部血液循環(huán)，刺激新生神經(jīng)細(xì)胞。積極參與閱讀、下棋等腦力活動，不斷學(xué)習(xí)新技能，有助于建立和強(qiáng)化神經(jīng)連接。同時，學(xué)會管理壓力，通過冥想、深呼吸等方式放松，因為長期慢性壓力會損害海馬體功能。維持社交活動，與家人朋友多交流，也能給予認(rèn)知功能良性的刺激。如果記憶力下降明顯或持續(xù)加重，影響日常生活，務(wù)必及時前往神經(jīng)內(nèi)科或記憶門診就診，進(jìn)行系統(tǒng)評估。