記性不好可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、腦力訓(xùn)練、心理調(diào)節(jié)等方式改善。記性不好可能與睡眠不足、營養(yǎng)不良、用腦過度、情緒壓力、腦部疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致大腦代謝廢物堆積，影響海馬體功能。建議固定就寢時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。慢性失眠者可嘗試冥想或溫水泡腳，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片等助眠藥物。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)

缺乏維生素B12、葉酸或歐米伽3脂肪酸會(huì)影響神經(jīng)傳導(dǎo)?？蛇m量增加三文魚、雞蛋、動(dòng)物肝臟等食物的攝入，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用甲鈷胺片、葉酸片等營養(yǎng)補(bǔ)充劑。需注意過量補(bǔ)鐵可能加重認(rèn)知障礙。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌，改善大腦供血。推薦快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-40分鐘。帕金森病患者應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行平衡訓(xùn)練，避免跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

4、腦力訓(xùn)練

持續(xù)學(xué)習(xí)新技能可刺激大腦突觸重塑，如學(xué)習(xí)外語、樂器或進(jìn)行圍棋等策略性游戲。阿爾茨海默病早期患者可使用認(rèn)知訓(xùn)練APP，配合多奈哌齊片等膽堿酯酶抑制劑延緩病情進(jìn)展。

5、心理調(diào)節(jié)

長期焦慮抑郁會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高損傷記憶中樞?？赏ㄟ^正念呼吸緩解壓力，嚴(yán)重情緒障礙需心理科就診，遵醫(yī)囑使用鹽酸舍曲林片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。甲狀腺功能異常引發(fā)的情緒問題需同步治療原發(fā)病。

日常可建立備忘錄習(xí)慣，將重要事項(xiàng)記錄在固定位置。保持社交活動(dòng)能刺激語言中樞，建議每周參與2-3次集體活動(dòng)。烹飪等需要多步驟協(xié)調(diào)的日常活動(dòng)也有助于鍛煉工作記憶。若出現(xiàn)頻繁迷路、叫不出熟人名字等嚴(yán)重癥狀，需神經(jīng)內(nèi)科排查腦血管病變或神經(jīng)退行性疾病。