經(jīng)常不做夢可能與睡眠質(zhì)量高、睡眠周期規(guī)律、心理狀態(tài)穩(wěn)定等因素有關(guān)，少數(shù)情況下可能與睡眠障礙或神經(jīng)系統(tǒng)疾病相關(guān)。
睡眠質(zhì)量高的人群通常表現(xiàn)為深度睡眠時間長，快速眼動睡眠期占比適中，此時大腦皮層活動減弱，夢境記憶較少。這類人群往往有規(guī)律的作息習(xí)慣，睡前避免攝入咖啡因或酒精，臥室環(huán)境安靜黑暗，體溫調(diào)節(jié)適宜。長期保持適度運動習(xí)慣有助于提升睡眠效率，減少夜間覺醒次數(shù)，從而降低對夢境的感知。
部分人群存在先天性夢境回憶能力較弱的特點，其海馬體對夢境信息的編碼存儲功能相對不活躍。某些抗抑郁藥物如鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片可能通過調(diào)節(jié)5-羥色胺水平影響夢境生成。甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌疾病會導(dǎo)致代謝率下降，影響睡眠結(jié)構(gòu)。多系統(tǒng)萎縮等神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病可能損害與夢境相關(guān)的腦干核團(tuán)功能。
建議維持固定的睡眠時間表，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，保持臥室溫度在18-22攝氏度?？蓢L試記錄睡眠日記監(jiān)測睡眠模式，若伴隨日間嗜睡、記憶力減退等癥狀，需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖檢查。日常飲食可適量增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，但無須刻意追求做夢體驗，睡眠質(zhì)量比夢境數(shù)量更能反映健康狀態(tài)。