男士不育的日常護理主要包括調整飲食結構、改善生活習慣、控制環(huán)境風險、適度運動鍛煉、心理壓力疏導等方面。不育可能與精索靜脈曲張、生殖道感染、內分泌異常、免疫因素、染色體異常等原因有關。
1、調整飲食
適當增加富含鋅元素的食物如牡蠣、牛肉，鋅有助于維持睪丸功能和精子生成。補充維生素E可通過堅果、植物油攝入，減少氧化應激對精子的損傷。限制酒精和高脂飲食，避免影響睪酮水平。
2、生活習慣
避免長時間久坐或穿緊身褲，防止陰囊溫度升高。戒煙可改善精液質量，煙草中的尼古丁會降低精子活力。保證充足睡眠，夜間睪酮分泌高峰時段應處于深度睡眠狀態(tài)。
3、環(huán)境控制
遠離高溫環(huán)境如桑拿、熱水浴，睪丸適宜溫度比體溫低2-3℃。減少接觸農藥、重金屬等生殖毒性物質。避免將手機放在褲袋，減少電磁輻射暴露。
4、適度運動
每周進行3-5次有氧運動如游泳、慢跑，過度劇烈運動反而會升高氧化應激水平。凱格爾運動可增強盆底肌肉，改善生殖器官血液循環(huán)。瑜伽等舒緩運動有助于調節(jié)內分泌平衡。
5、心理調節(jié)
長期焦慮會抑制下丘腦-垂體-性腺軸功能，可通過正念冥想緩解壓力。伴侶共同參與治療可減輕心理負擔。必要時可尋求專業(yè)心理咨詢，避免抑郁情緒影響性功能。
建議保持規(guī)律作息，每日保證7-8小時睡眠。避免熬夜，夜間是睪酮合成的主要時段?？刂企w重在正常范圍，肥胖會導致雌激素水平升高。定期進行精液檢查，及時發(fā)現問題。注意會陰部清潔，預防泌尿生殖系統(tǒng)感染。穿著透氣棉質內褲，避免局部潮濕悶熱。治療期間應遵醫(yī)囑復查，不要自行服用壯陽藥物。若存在精索靜脈曲張等器質性問題，需考慮手術治療。