青少年失眠可適量吃牛奶、香蕉、燕麥等食物，也可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂眠膠囊、甜夢口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥并調(diào)整生活習(xí)慣。
一、食物
1、牛奶
牛奶含有色氨酸和鈣，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。睡前1小時(shí)飲用200毫升溫牛奶可能改善入睡困難，但乳糖不耐受者需避免空腹飲用。
2、香蕉
香蕉富含鎂和維生素B6，鎂能放松肌肉神經(jīng)，維生素B6參與血清素合成。建議每日食用1根中等大小的香蕉，可與燕麥搭配作為晚餐后加餐。
3、燕麥
燕麥含有復(fù)合碳水化合物和膳食纖維，能平穩(wěn)血糖并促進(jìn)色氨酸吸收。選擇無糖燕麥片煮粥，晚餐時(shí)食用50克左右，避免添加過多糖分。
4、核桃
核桃含歐米伽3脂肪酸和褪黑素原，適量食用可能改善睡眠質(zhì)量。每日建議攝入20克帶殼核桃仁，咀嚼充分以幫助消化吸收。
5、小米
小米中色氨酸含量較高，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為其有安神作用?？芍笮∶字嘧鳛橥聿椭魇?，搭配紅棗或山藥增強(qiáng)補(bǔ)益效果。
二、藥物
1、安神補(bǔ)腦液
適用于心脾兩虛型失眠，含鹿茸、制何首烏等成分，能益氣養(yǎng)血安神?？赡艹霈F(xiàn)輕微口干，服藥期間忌食辛辣刺激食物。
2、棗仁安神膠囊
針對心血不足導(dǎo)致的入睡困難，主要成分為酸棗仁提取物。服用期間應(yīng)保持情緒平穩(wěn)，避免與咖啡因類飲品同服。
3、烏靈膠囊
用于心腎不交型失眠，含烏靈菌粉等成分。通常需連續(xù)服用2周見效，用藥期間注意觀察有無胃腸道不適反應(yīng)。
4、百樂眠膠囊
適用于肝郁陰虛型失眠，含百合、刺五加等藥材。服藥期間應(yīng)避免熬夜，保持規(guī)律作息以增強(qiáng)療效。
5、甜夢口服液
含蠶蛾、黃精等成分，用于腎精不足伴發(fā)的多夢易醒。建議晚餐后服用，用藥期間配合適度有氧運(yùn)動效果更佳。
青少年失眠需建立固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗。白天保證適量運(yùn)動但避免晚間劇烈活動，晚餐不宜過飽。若失眠持續(xù)超過2周或伴隨情緒異常，家長應(yīng)及時(shí)陪同至精神心理科或睡眠?？凭驮\，避免自行長期使用助眠藥物。日?？蓢L試冥想呼吸訓(xùn)練，培養(yǎng)讀書等放松性睡前儀式。