肩膀肌肉發(fā)硬可能由肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、鈣代謝異?；蚓窬o張等原因引起，通常伴隨疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。
1、肌肉勞損
長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)或過(guò)度使用肩部肌肉可能導(dǎo)致乳酸堆積，引發(fā)局部僵硬和酸痛。常見(jiàn)于伏案工作者或運(yùn)動(dòng)后未充分拉伸?？赏ㄟ^(guò)熱敷、按摩及適當(dāng)休息緩解。
2、頸椎病
頸椎退行性變可能壓迫神經(jīng)根，導(dǎo)致肩部肌肉反射性痙攣。多伴隨頸部疼痛、手臂麻木。需通過(guò)頸椎牽引、紅外線理療改善，嚴(yán)重時(shí)需遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物。
3、肩周炎
肩關(guān)節(jié)囊粘連性炎癥會(huì)引發(fā)肌肉保護(hù)性收縮，表現(xiàn)為夜間痛和抬臂困難。急性期需用氟比洛芬凝膠貼膏緩解，恢復(fù)期需配合爬墻訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉。
4、鈣代謝異常
低鈣血癥可能導(dǎo)致肌肉興奮性增高，出現(xiàn)持續(xù)性僵硬甚至抽搐。需檢測(cè)血鈣水平，補(bǔ)充碳酸鈣D3片或維生素D滴劑，同時(shí)增加奶制品攝入。
5、精神緊張
焦慮狀態(tài)下交感神經(jīng)興奮會(huì)引發(fā)肩部肌肉無(wú)意識(shí)緊繃，形成扳機(jī)點(diǎn)?？赏ㄟ^(guò)深呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)式肌肉放松法干預(yù)，必要時(shí)咨詢心理醫(yī)生。
日常應(yīng)注意避免單側(cè)背包、調(diào)整電腦屏幕高度至視線水平，每工作1小時(shí)做肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，側(cè)臥時(shí)可用抱枕減輕肩部壓力。若僵硬持續(xù)超過(guò)2周或伴隨發(fā)熱、無(wú)力等癥狀，建議盡早就診骨科或康復(fù)科排查器質(zhì)性疾病。