頸椎病日常需注意保持正確姿勢(shì)、適度活動(dòng)頸部、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、選擇合適枕頭及避免受涼。
1、保持正確姿勢(shì)
日常坐立時(shí)應(yīng)保持頭部與身體在同一垂直線上，避免頭部前傾或后仰。使用電腦時(shí)調(diào)整屏幕高度至與視線平齊，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。每隔一段時(shí)間可進(jìn)行簡(jiǎn)單的頸部放松活動(dòng)，有助于緩解頸部肌肉緊張。
2、適度活動(dòng)頸部
適當(dāng)進(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng)如緩慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)、前后屈伸等，每次持續(xù)5-10分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。避免突然劇烈轉(zhuǎn)動(dòng)或過度后仰，以免加重頸椎負(fù)擔(dān)。游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也有助于改善血液循環(huán)。
3、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭
減少使用手機(jī)、平板等電子設(shè)備的時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭閱讀或工作。如需長(zhǎng)時(shí)間低頭，建議每隔30分鐘起身活動(dòng)，進(jìn)行簡(jiǎn)單的頸部伸展運(yùn)動(dòng)。調(diào)整工作臺(tái)高度，使視線自然向下傾斜15-20度為宜。
4、選擇合適枕頭
睡眠時(shí)選擇高度適中、軟硬適度的枕頭，保持頸椎自然生理曲度。避免使用過高或過低的枕頭，以免造成頸部肌肉過度拉伸或壓迫。側(cè)臥時(shí)枕頭高度應(yīng)與肩寬相當(dāng)，仰臥時(shí)枕頭應(yīng)能支撐頸部曲線。
5、避免受涼
注意頸部保暖，避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹頸部。寒冷季節(jié)可佩戴圍巾或高領(lǐng)衣物保護(hù)頸部。受涼可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣，加重頸椎病癥狀。洗澡時(shí)可用溫水沖洗頸部，促進(jìn)局部肌肉放松。
頸椎病患者日常應(yīng)注意飲食均衡，適量補(bǔ)充富含鈣、鎂、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素的食物如牛奶、豆制品、深海魚類等，有助于骨骼健康。避免吸煙、過量咖啡因攝入等不良生活習(xí)慣。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度疲勞。如出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛、頭暈、手麻等癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性治療。日常可進(jìn)行熱敷緩解肌肉緊張，但避免高溫燙傷。保持良好的心理狀態(tài)也有助于頸椎病康復(fù)。