頸椎病日常需注意保持正確姿勢(shì)、適度活動(dòng)頸部、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、選擇合適枕頭及加強(qiáng)頸部保暖。
1、保持正確姿勢(shì)
日常坐立時(shí)應(yīng)保持頭部與身體中線對(duì)齊，避免頭部前傾或側(cè)歪。使用電腦時(shí)調(diào)整屏幕高度至視線水平，座椅靠背支撐腰椎。長(zhǎng)期伏案工作者建議每30分鐘起身活動(dòng)一次，減少頸椎壓力。
2、適度活動(dòng)頸部
可進(jìn)行米字操等舒緩運(yùn)動(dòng)：緩慢做低頭、仰頭、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)方向維持5秒，重復(fù)5-8次。避免快速甩頭或過度后仰，游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量。
3、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭
使用手機(jī)時(shí)舉起至視線高度，連續(xù)使用不超過15分鐘。閱讀時(shí)用支架抬高書本，減少織毛衣、繡花等持續(xù)性低頭活動(dòng)。夜間睡眠時(shí)忌側(cè)臥玩手機(jī)，防止加重椎間盤負(fù)荷。
4、選擇合適枕頭
枕頭高度以一拳為宜，材質(zhì)需軟硬適中，仰臥時(shí)支撐頸椎生理曲度，側(cè)臥時(shí)保持頭頸與軀干成直線。記憶棉、乳膠枕能更好貼合頸部曲線，避免使用過高或過軟的羽絨枕。
5、加強(qiáng)頸部保暖
寒冷刺激易誘發(fā)肌肉痙攣，外出可佩戴圍巾。空調(diào)房?jī)?nèi)避免冷風(fēng)直吹頸部，夏季睡眠時(shí)勿讓風(fēng)扇對(duì)準(zhǔn)頭頸部。天冷時(shí)可用熱毛巾敷頸肩部10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
頸椎病患者日常應(yīng)保持均衡飲食，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、豆制品、深海魚等。避免單肩背包、突然扭頭等動(dòng)作，乘車時(shí)使用頸枕保護(hù)。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查椎動(dòng)脈型或神經(jīng)根型頸椎病可能，必要時(shí)通過頸椎牽引、超短波治療等物理療法干預(yù)。長(zhǎng)期伏案工作者可定期進(jìn)行頸椎MRI檢查評(píng)估椎間盤狀態(tài)。