頸椎病的日常注意事項(xiàng)主要有保持正確姿勢(shì)、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、適度頸部鍛煉、注意頸部保暖、選擇合適的枕頭。
1、保持正確姿勢(shì)
日常工作和生活中應(yīng)保持頭部與身體的中軸線一致，避免頭部前傾或側(cè)歪。使用電腦時(shí)調(diào)整顯示器高度至與視線平齊，座椅靠背支撐腰部，雙腳平放地面。長(zhǎng)期保持錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸椎受力不均，加速椎間盤(pán)退變。
2、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭
連續(xù)低頭超過(guò)30分鐘需起身活動(dòng)頸部，做緩慢的仰頭、左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。低頭時(shí)頸椎承受的壓力可達(dá)直立時(shí)的5倍，易引發(fā)椎動(dòng)脈供血不足和神經(jīng)根受壓。建議使用手機(jī)時(shí)舉至與眼睛同高，閱讀時(shí)用支架抬高書(shū)本。
3、適度頸部鍛煉
推薦米字操、頸部后伸抗阻訓(xùn)練等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天2-3次，每次5-10分鐘。鍛煉可增強(qiáng)頸深屈肌和伸肌力量，改善頸椎穩(wěn)定性。急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉，慢性期需避免快速旋轉(zhuǎn)、甩頭等危險(xiǎn)動(dòng)作。
4、注意頸部保暖
寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉痙攣，加重疼痛癥狀。冬季外出佩戴圍巾，夏季避免空調(diào)直吹。局部熱敷可用40℃左右熱毛巾，每次15-20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。受涼后出現(xiàn)僵硬感應(yīng)立即進(jìn)行熱敷處理。
5、選擇合適的枕頭
枕頭高度以一拳高為宜，材質(zhì)應(yīng)軟硬適中，能貼合頸椎生理曲度。仰臥時(shí)枕頭支撐后腦勺至肩部，側(cè)臥時(shí)保持頭頸與軀干成直線。記憶棉、乳膠枕較適合頸椎病患者，避免使用過(guò)高過(guò)硬或過(guò)軟的枕頭。
除上述注意事項(xiàng)外，頸椎病患者應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭、提重物等動(dòng)作，睡眠時(shí)采用仰臥或側(cè)臥姿勢(shì)，定期進(jìn)行頸椎牽引需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。飲食上可增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚(yú)類，肥胖者需控制體重減輕頸椎負(fù)荷。出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀持續(xù)不緩解時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行影像學(xué)檢查和專業(yè)治療。