頸椎病的日常注意事項主要有保持正確姿勢、避免長時間低頭、適度運動、注意頸部保暖、選擇合適的枕頭。
1、保持正確姿勢
日常工作和生活中應保持頭部與身體的中軸線一致，避免頭部前傾或后仰。使用電腦時，屏幕應位于眼睛水平線稍下方，鍵盤和鼠標應放在手臂自然下垂的位置。長時間保持同一姿勢時，建議每隔一段時間調(diào)整姿勢，避免頸部肌肉緊張。
2、避免長時間低頭
長時間低頭會加重頸椎負擔，導致頸部肌肉疲勞和椎間盤壓力增大。使用手機或閱讀時，應盡量將設備抬高至與眼睛平行的高度。連續(xù)低頭時間不宜超過30分鐘，適當休息并做頸部放松活動。
3、適度運動
適度的頸部運動有助于增強頸部肌肉力量，改善血液循環(huán)。推薦進行頸部前后左右緩慢轉(zhuǎn)動、側(cè)向拉伸等低強度運動。游泳、羽毛球等運動也有助于頸椎健康，但應避免劇烈運動或突然轉(zhuǎn)頭動作。
4、注意頸部保暖
寒冷刺激可能導致頸部肌肉痙攣，加重頸椎病癥狀。在寒冷環(huán)境中應注意頸部保暖，可佩戴圍巾或高領衣物。空調(diào)或風扇直吹頸部也應避免，睡眠時注意避免頸部受涼。
5、選擇合適的枕頭
枕頭高度應使頭部與身體保持自然曲線，過高或過低的枕頭都會增加頸椎負擔。材質(zhì)應選擇軟硬適中、透氣性好的材料，如記憶棉或乳膠枕。側(cè)臥時枕頭高度應略高于仰臥時，保持脊柱自然對齊。
頸椎病患者在日常生活中應養(yǎng)成良好的生活習慣，避免長時間保持同一姿勢，工作間隙可做簡單的頸部放松運動，睡眠時選擇適合的枕頭高度和硬度，注意頸部保暖避免受涼，飲食上可適當增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚類等，同時保持規(guī)律作息和適度運動，如癥狀持續(xù)或加重應及時就醫(yī)檢查，在醫(yī)生指導下進行專業(yè)治療和康復訓練。