40-50歲人群的正?？崭寡侵禐?.9-6.1mmol/L，餐后2小時(shí)血糖應(yīng)低于7.8mmol/L。血糖監(jiān)測(cè)需結(jié)合空腹、餐后及糖化血紅蛋白等指標(biāo)綜合評(píng)估。
空腹血糖指至少8小時(shí)未進(jìn)食后測(cè)得的血糖值，40-50歲健康人群應(yīng)維持在3.9-6.1mmol/L。若空腹血糖超過6.1mmol/L但低于7.0mmol/L，可能提示空腹血糖受損，需進(jìn)一步檢查。餐后2小時(shí)血糖反映胰島素分泌能力，正常值應(yīng)低于7.8mmol/L。若餐后血糖在7.8-11.1mmol/L之間，可能存在糖耐量異常。糖化血紅蛋白能反映近3個(gè)月平均血糖水平，正常范圍為4%-6%。血糖波動(dòng)受飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)量、壓力水平等因素影響，長(zhǎng)期熬夜或高糖飲食可能導(dǎo)致暫時(shí)性血糖升高。40歲后建議每年至少檢測(cè)一次空腹血糖和糖化血紅蛋白，有糖尿病家族史者需增加監(jiān)測(cè)頻率。
40-50歲人群維持正常血糖需均衡飲食，減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加全谷物、蔬菜及優(yōu)質(zhì)蛋白比例。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，有助于改善胰島素敏感性。避免久坐，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。規(guī)律作息和壓力管理對(duì)血糖穩(wěn)定同樣重要，可通過冥想、深呼吸等方式緩解緊張情緒。若發(fā)現(xiàn)血糖異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)完善口服葡萄糖耐量試驗(yàn)等檢查，早期干預(yù)可顯著降低糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。日常監(jiān)測(cè)血糖時(shí)需注意采血部位清潔，避免擠壓手指影響結(jié)果準(zhǔn)確性。