正確的膝蓋艾灸方法主要包括選穴精準、操作規(guī)范、時間適宜、體位舒適和灸后護理等步驟。
一、選穴精準
膝蓋艾灸常用穴位有犢鼻穴、內膝眼穴、鶴頂穴等。犢鼻穴位于膝蓋外側凹陷處，內膝眼穴在膝蓋內側凹陷處，鶴頂穴在膝蓋骨上緣中點。找準穴位是艾灸起效的基礎，可用手指按壓定位，感受酸脹感。每個穴位艾灸時需保持艾條與皮膚適當距離，避免燙傷。
二、操作規(guī)范
操作時需將艾條點燃一端，對準穴位進行溫和灸或雀啄灸。溫和灸是保持艾條靜止懸于穴位上方2-3厘米處，雀啄灸則是小幅上下移動艾條。艾條與皮膚距離以溫熱感為宜，不可過近導致灼痛。施灸過程中需專注觀察皮膚顏色變化，出現(xiàn)紅暈即可。
三、時間適宜
每個穴位艾灸時間建議控制在10-15分鐘，整體艾灸時長不超過30分鐘。初學者可從5分鐘開始逐步增加時間。艾灸頻率以隔日一次為宜，連續(xù)艾灸10次后可休息數(shù)日。避免在過飽、過饑或情緒激動時施灸，以免引起不適。
四、體位舒適
艾灸時宜采取坐位或仰臥位，保持膝蓋自然彎曲放松。可在膝下墊軟枕支撐，避免肌肉緊張。施灸過程中保持身體穩(wěn)定，不要隨意移動，確保艾熱持續(xù)作用于穴位。環(huán)境需通風良好但避免直吹冷風。
五、灸后護理
艾灸后穴位處皮膚微紅屬正?，F(xiàn)象，若出現(xiàn)水泡應避免抓破，小水泡可自然吸收，大水泡需消毒處理。灸后4小時內不宜接觸冷水，可飲溫水促進代謝。日常可配合膝蓋保暖、適度拉伸等養(yǎng)護措施。
膝蓋艾灸后應注意避免立即進行劇烈運動，可適當進行散步等低強度活動促進血液循環(huán)。飲食方面可適量食用溫性食物如生姜、羊肉等，避免生冷寒涼食物。長期堅持艾灸的同時，應結合膝關節(jié)功能鍛煉，如直腿抬高等動作增強周圍肌肉力量。若艾灸后出現(xiàn)持續(xù)紅腫疼痛等異常反應，應及時暫停并咨詢醫(yī)師。