搬東西閃到腰可通過(guò)臥床休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、按摩推拿等方式幫助快速恢復(fù)。閃到腰通常由肌肉拉傷、韌帶扭傷、腰椎間盤突出、小關(guān)節(jié)紊亂、骨質(zhì)疏松等原因引起。
一、臥床休息
閃到腰后需要立即停止活動(dòng)并臥床休息，選擇硬板床或軟硬適中的床墊，采取仰臥位并在膝蓋下方墊軟枕減輕腰部壓力，避免彎腰提重物或久坐久站，休息時(shí)間根據(jù)損傷程度持續(xù)1-3天。
二、冷敷熱敷
急性損傷初期48小時(shí)內(nèi)應(yīng)對(duì)腰部進(jìn)行冷敷，使用毛巾包裹冰袋每次敷15分鐘，每天3-4次。48小時(shí)后改用熱敷，用熱水袋或熱毛巾促進(jìn)局部血液循環(huán)，每次20-30分鐘，注意防止?fàn)C傷皮膚。
三、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥，這些藥物能緩解炎癥反應(yīng)和疼痛癥狀。肌肉痙攣者可配合使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉緊張。
四、物理治療
癥狀穩(wěn)定后可進(jìn)行超短波治療，利用高頻電磁波深入組織產(chǎn)生熱效應(yīng)。也可采用中頻電療刺激神經(jīng)肌肉組織，或使用紅外線照射改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)組織修復(fù)。
五、按摩推拿
由專業(yè)醫(yī)師采用揉法、按法、滾法等手法放松腰背部肌肉，配合拔罐療法祛風(fēng)散寒，或進(jìn)行針灸治療選取腎俞、委中等穴位疏通經(jīng)絡(luò)，注意急性期不宜進(jìn)行重手法按摩。
恢復(fù)期間應(yīng)保持正確姿勢(shì)，避免提舉重物和突然轉(zhuǎn)身動(dòng)作，睡眠時(shí)選擇支撐性良好的床墊，日常加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練如平板支撐和橋式運(yùn)動(dòng)，飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，可選擇牛奶、豆制品、深海魚(yú)類等食物，若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木需及時(shí)就醫(yī)檢查，排除腰椎間盤突出或椎體骨折等嚴(yán)重情況，恢復(fù)后仍需注意勞動(dòng)保護(hù)，搬運(yùn)物品時(shí)應(yīng)先屈膝蹲下保持腰部直立。