孕婦腰脹可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用托腹帶、補鈣等方式緩解。孕婦腰脹通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、勞累、腰椎負荷增加等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

避免長時間站立或久坐，坐立時在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲。睡覺采用左側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕腰椎壓力。每1-2小時變換姿勢，避免肌肉持續(xù)緊張。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，促進局部血液循環(huán)?？捎杉胰溯p柔按摩腰骶部，避開脊柱直接按壓，重點放松豎脊肌區(qū)域。注意避免使用活血化瘀類精油。

3、適度運動

每天進行孕婦瑜伽貓式伸展或游泳等低沖擊運動，增強腰背肌力量。建議每次運動不超過30分鐘，運動時穿戴孕婦護腰帶。避免突然扭轉(zhuǎn)或彎腰動作。

4、使用托腹帶

選擇彈性透氣的孕婦專用托腹帶，從下腹部向上托起減輕腰椎負重。每日佩戴不超過6小時，用餐前后1小時需解除，夜間睡眠時不宜使用。

5、補鈣

每日攝入500ml牛奶或等效鈣質(zhì)，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片。缺鈣可能導致腰肌痙攣，同時需配合維生素D促進鈣吸收。定期監(jiān)測血鈣水平。

孕婦日常應(yīng)控制體重增長在合理范圍，避免提重物超過5公斤。選擇硬板床休息，穿低跟防滑鞋。若腰脹伴隨下肢麻木、尿頻尿急或規(guī)律宮縮，需立即就醫(yī)排除先兆流產(chǎn)或泌尿系統(tǒng)感染。定期產(chǎn)檢時向醫(yī)生反饋腰脹頻率和強度，必要時進行骨密度檢查或物理治療。