抑郁癥和焦慮癥通常難以完全自愈，但輕度癥狀可能通過自我調(diào)節(jié)緩解。抑郁癥和焦慮癥可能與遺傳因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、心理創(chuàng)傷、慢性壓力、器質(zhì)性疾病等因素有關(guān)，建議及時就醫(yī)評估。
部分輕度抑郁癥或焦慮癥患者通過規(guī)律作息、適度運動、社交支持等自我調(diào)節(jié)方式，癥狀可能逐漸減輕。保持每日7-8小時睡眠，進行快走或瑜伽等低強度運動，參與興趣小組活動，有助于緩解情緒壓力。建立穩(wěn)定的社會支持網(wǎng)絡(luò)，與親友保持溝通也能改善心理狀態(tài)。
中重度抑郁癥或焦慮癥通常需要專業(yè)干預(yù)。持續(xù)存在的情緒低落、興趣喪失、心悸手抖等癥狀超過兩周時，可能與5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)異常有關(guān)。長期未治療的焦慮可能引發(fā)胃腸功能紊亂，抑郁癥可能伴隨認(rèn)知功能下降。這類情況需通過心理治療聯(lián)合藥物干預(yù)，如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑等處方藥物需在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
抑郁癥和焦慮癥患者日常應(yīng)保持均衡飲食，適量增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，避免過量攝入咖啡因。每周進行3-5次30分鐘有氧運動，練習(xí)正念冥想有助于情緒管理。建立規(guī)律的睡眠節(jié)律，記錄情緒變化日記，避免自我封閉。若出現(xiàn)自殺念頭或癥狀持續(xù)加重，須立即聯(lián)系心理危機干預(yù)熱線或前往精神?？漆t(yī)院就診。定期復(fù)診評估治療效果，不要自行調(diào)整藥物劑量。