維生素D的每日推薦攝入量因年齡和生理狀態(tài)不同而有所差異，一般成年人為10-20微克，65歲以上老年人及孕婦可適當(dāng)增加至15-20微克。
維生素D是維持骨骼健康的重要營養(yǎng)素，主要通過陽光照射和食物攝入兩種途徑獲取。對于普通成年人，每日10-20微克的攝入量可滿足基本需求，相當(dāng)于400-800國際單位。嬰幼兒生長發(fā)育期對維生素D需求較高，通常建議每日補(bǔ)充10微克。青少年和孕婦因骨骼生長和胎兒發(fā)育需要，可適當(dāng)增加至15微克。老年人由于皮膚合成能力下降和鈣吸收減少，每日15-20微克的攝入有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。長期缺乏維生素D可能導(dǎo)致佝僂病或骨軟化癥，但過量補(bǔ)充也可能引發(fā)高鈣血癥等風(fēng)險(xiǎn)。日常飲食中富含維生素D的食物包括海魚、蛋黃和強(qiáng)化乳制品，但僅靠飲食通常難以達(dá)到推薦量，需結(jié)合適量日曬或補(bǔ)充劑。
建議通過定期檢測血清25-羥維生素D水平評估營養(yǎng)狀況，避免盲目補(bǔ)充。戶外活動(dòng)時(shí)選擇上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后的溫和陽光照射15-30分鐘，同時(shí)注意均衡飲食。特殊人群如肝腎功能障礙者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整劑量，使用補(bǔ)充劑時(shí)需選擇正規(guī)產(chǎn)品并嚴(yán)格遵循說明書。