月經(jīng)期適量喝茶通常沒(méi)有危害，但過(guò)量飲用濃茶可能影響鐵吸收或加重不適。茶葉中的單寧酸可能干擾鐵元素吸收，咖啡因可能刺激神經(jīng)或加重痛經(jīng)。
月經(jīng)期間少量飲用淡茶一般不會(huì)造成明顯影響，尤其選擇紅茶、熟普洱等發(fā)酵茶，單寧酸含量較低且性質(zhì)溫和。這類(lèi)茶飲可幫助緩解經(jīng)期疲勞或輕度水腫，但需避免空腹飲用，建議餐后1小時(shí)飲用并控制每日總量不超過(guò)2杯。體質(zhì)偏寒者可選配生姜、紅糖等溫性食材調(diào)和。
若長(zhǎng)期大量飲用濃茶或空腹飲茶，茶葉中的單寧酸可能與食物中鐵結(jié)合形成不溶性復(fù)合物，降低鐵的生物利用率，對(duì)存在缺鐵性貧血風(fēng)險(xiǎn)的女性不利。咖啡因攝入過(guò)量可能導(dǎo)致血管收縮加劇痛經(jīng)，或影響睡眠質(zhì)量加重經(jīng)期煩躁。經(jīng)量較大者、貧血患者及對(duì)咖啡因敏感人群應(yīng)特別注意控制飲茶濃度與頻次。
經(jīng)期飲食需注重營(yíng)養(yǎng)均衡，可搭配富含維生素C的果蔬促進(jìn)鐵吸收，如出現(xiàn)明顯乏力、頭暈等貧血癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)更有助于緩解經(jīng)期不適。