早上鍛煉和晚上鍛煉各有優(yōu)勢，晨練更適合提升代謝效率，夜練則有助于緩解壓力。選擇需結(jié)合個人作息與健康目標(biāo)。
晨間運動能更快激活新陳代謝，促進(jìn)全天脂肪燃燒，尤其適合減脂人群。此時皮質(zhì)醇水平較高，對提高專注力有幫助，但需注意低血糖風(fēng)險，建議運動前少量進(jìn)食。早晨空氣污染物較少，戶外跑步或瑜伽能更好提升心肺功能。晨練后體溫上升可維持?jǐn)?shù)小時，但高血壓患者需避免劇烈運動以防晨峰現(xiàn)象。
夜間運動時肌肉溫度達(dá)峰值，柔韌性和爆發(fā)力表現(xiàn)更佳，適合力量訓(xùn)練。晚間分泌的內(nèi)啡肽可緩解日間壓力，改善睡眠質(zhì)量，但高強度運動需在睡前3小時完成以免影響入睡。城市夜間空氣質(zhì)量相對較差，室內(nèi)游泳或健身操更為適宜。糖尿病患者夜間運動需警惕低血糖，應(yīng)監(jiān)測血糖變化。
無論選擇晨練或夜練，均需保持每周3-5次規(guī)律運動，搭配30分鐘有氧與力量訓(xùn)練。運動前后補充電解質(zhì)水，穿戴專業(yè)運動裝備保護(hù)關(guān)節(jié)。中老年群體應(yīng)避免極端氣溫時段運動，運動時攜帶急救藥物。建議通過1-2周嘗試記錄身體反應(yīng)，找到個人生物鐘與運動效益的最佳平衡點，必要時咨詢運動醫(yī)學(xué)專家制定個性化方案。