褪黑素是一種由大腦松果體分泌的激素，主要調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律和睡眠-覺醒周期。
1、生理功能
褪黑素的核心作用是向身體傳遞黑暗信號(hào)，促進(jìn)睡意產(chǎn)生。其分泌受光線調(diào)控，夜間分泌量可達(dá)白天的5-10倍，幫助維持生物鐘穩(wěn)定。該激素還能通過抗氧化作用保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，并參與調(diào)節(jié)免疫功能和生殖系統(tǒng)。
2、合成方式
人體通過色氨酸-5-羥色胺途徑合成褪黑素，該過程需要維生素B6參與。隨著年齡增長(zhǎng)，松果體鈣化會(huì)導(dǎo)致分泌量下降，這是老年人睡眠障礙高發(fā)的原因之一。目前可通過化學(xué)合成或生物發(fā)酵技術(shù)制備外源性褪黑素。
3、臨床應(yīng)用
褪黑素制劑常用于治療晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙，包括時(shí)差綜合征、輪班工作障礙等。對(duì)于阿爾茨海默病伴發(fā)的睡眠紊亂也有輔助改善作用。臨床常用劑型有褪黑素片、褪黑素緩釋膠囊等，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
4、食物來源
少量褪黑素存在于番茄、核桃、櫻桃等食物中，但飲食攝入量遠(yuǎn)低于生理需求。酸櫻桃汁的褪黑素含量相對(duì)較高，每100毫升約含0.1-0.2微克，而人體夜間自然分泌量可達(dá)20-80微克。
5、使用注意
長(zhǎng)期過量服用可能引起嗜睡、頭痛等不良反應(yīng)。孕婦、自身免疫疾病患者及抑郁癥人群應(yīng)慎用。與抗凝藥、免疫抑制劑聯(lián)用可能增強(qiáng)藥物作用，服用避孕藥會(huì)抑制自身褪黑素分泌。
保持規(guī)律作息有助于維持褪黑素正常分泌節(jié)律。白天保證充足光照，夜間避免藍(lán)光暴露，臥室溫度控制在18-22攝氏度。飲食可適當(dāng)增加富含色氨酸的小米、豆?jié){等食物，避免睡前攝入咖啡因和酒精。出現(xiàn)持續(xù)睡眠障礙建議到睡眠?？凭驮\評(píng)估。