孕媽腰酸厲害可遵醫(yī)囑通過調(diào)整姿勢(shì)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、局部熱敷、使用托腹帶、補(bǔ)鈣等方式緩解。孕期腰酸通常與子宮增大、激素變化、缺鈣、腰椎負(fù)荷增加、肌肉疲勞等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲。睡覺采取左側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕腰椎壓力。彎腰時(shí)屈膝下蹲代替直接彎腰，減少腰部肌肉牽拉。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行孕婦瑜伽或散步30分鐘，增強(qiáng)腰背肌力量。水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，游泳是理想選擇。避免劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴彈性護(hù)腰。

3、局部熱敷

用40℃熱毛巾敷于腰部15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)?？膳浜蠝睾桶茨?，沿脊柱兩側(cè)肌肉向上推按。注意避免直接熱敷腹部，溫度不宜過高。

4、使用托腹帶

選擇彈性透氣的醫(yī)用托腹帶，從下腹部向上托起減輕腰椎壓力。每日佩戴不超過4小時(shí)，睡覺時(shí)取下。需根據(jù)孕周調(diào)整松緊度，避免過緊影響胎兒活動(dòng)。

5、補(bǔ)鈣

每日攝入適量的鈣，適量食用牛奶、豆腐、雞蛋等。缺鈣可能引發(fā)骨質(zhì)疏松導(dǎo)致腰酸，可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣片、賴氨酸磷酸氫鈣片等鈣劑。同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。

孕期腰酸期間應(yīng)避免提重物或突然轉(zhuǎn)身，穿著低跟防滑鞋保持身體平衡。若伴隨下肢麻木、尿頻尿痛或規(guī)律宮縮，需立即就醫(yī)。