例假推遲可通過短期服用孕激素類藥物實現(xiàn)，常用方法有黃體酮膠囊、地屈孕酮片等藥物干預，但需在醫(yī)生指導下使用。
1、藥物干預
黃體酮膠囊可通過維持子宮內(nèi)膜穩(wěn)定性延遲月經(jīng)，需在預計月經(jīng)來潮前3-5天開始服用，持續(xù)用藥至目標日期。地屈孕酮片通過調(diào)節(jié)孕激素水平抑制子宮內(nèi)膜脫落，同樣需提前數(shù)日用藥。此類藥物可能引起乳房脹痛、頭暈等反應，心血管疾病患者禁用。
2、中醫(yī)調(diào)理
針灸關(guān)元、三陰交等穴位可能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，需由專業(yè)醫(yī)師操作。服用益母草顆?；驗蹼u白鳳丸等中成藥需提前1-2周，效果存在個體差異。陰虛體質(zhì)者慎用溫補類中藥。
3、營養(yǎng)調(diào)節(jié)
經(jīng)前一周增加動物肝臟、深色蔬菜等富含維生素K的食物，可能輕微影響凝血功能。每日飲用300毫升濃豆?jié){，植物雌激素或可輔助延遲月經(jīng)1-2天。過量可能引發(fā)胃腸不適。
4、運動控制
持續(xù)進行馬拉松等高強度運動可能使月經(jīng)推遲，但突然增量訓練易導致月經(jīng)紊亂。每日保持60分鐘有氧運動，配合足夠熱量攝入，需提前2-3周開始干預。
5、應激調(diào)節(jié)
短期精神緊張可能通過下丘腦抑制促性腺激素釋放，但長期應激會導致月經(jīng)失調(diào)。該方法不可控性強且可能引發(fā)頭痛、失眠等不良反應。
非必要不建議人為改變月經(jīng)周期，長期使用激素類藥物可能導致內(nèi)分泌紊亂。若需調(diào)整月經(jīng)周期，應提前1-2個月經(jīng)周期到婦科就診，通過超聲檢查排除子宮病變后，根據(jù)基礎(chǔ)體溫曲線制定個體化方案。日常保持規(guī)律作息，經(jīng)前避免生冷飲食，適度補充B族維生素，建立月經(jīng)日記記錄周期變化，有助于維持生理周期穩(wěn)定。突發(fā)劇烈腹痛或異常出血需立即就醫(yī)。